男性提肛训练有什么好处
男性提肛训练有什么好处，“提肛运动”又叫“凯格尔运动”，提肛运动是一项对肠道非常有益的运动，男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的，下面介绍男性提肛训练有什么好处。
男性提肛训练有什么好处1
1、保护前列腺
现在很多男性都喜欢做提肛运动，坚持做提肛运动收获的好处是比较明显的，坚持一段时间后可以发现前列腺功能提高了。很多男性在年龄增长过程中前列腺容易发生病变，例如前列腺增生肥大，前列腺炎的出现率比较高。
为了保护前列腺，可以多做提肛运动，在提肛运动过程中促进身体血液循环，这样有足够的营养物质提供给前列腺，对其功能提高有帮助，可以降低前列腺疾病的患病率。
2、预防痔疮
男性坚持做提肛运动收获的好处是比较明显的，可以帮助预防痔疮。痔疮是常见的肛门疾病，和许多不良因素有关，如果可以适当做提肛运动，促进局部血液循环，防止静脉曲张，通常对预防痔疮这种疾病有利。因此，想要防止痔疮出现，男性平时可以适当做提肛运动。
3、帮助减肥
男性适当做提肛运动，身体收获的好处是比较明显的。经常做提肛运动的情况下可以帮助减肥，现在大部分人的肥胖都和久坐不动有关，如果可以经常做提肛运动，可以促进局部的血液循环，加速腿部和臀部脂肪物质的燃烧，这样对瘦身减肥也有帮助。
肥胖过度时身体受到的伤害比较明显，甚至会导致血液粘稠度升高。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当做提肛运动，才能维持正常的体重。
4、提高消化能力
男性适当做提肛运动收获的好处明显，可以提高身体消化食物的速度，在提肛运动的过程中，不仅肛门会有规律的提升，肠道蠕动速度也会加快，在肠道蠕动速度加快的时候食物消化能力提高，可以更快吸收里面的营养物质减轻肠胃负担。
总是久坐或者缺乏运动很容易导致肠胃功能下降。因此，想要促进肠胃健康，提高蠕动能力的人，平时可以适当进行提肛运动，这样消化功能提高，身体健康才会有保障。
男性提肛训练有什么好处2
1、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。
2、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的'重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。
3、改善肛门松弛
肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。
4、治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
5、消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
男性提肛训练有什么好处3
男性做提肛动作其实是一种锻炼的方法，比如跑步可能锻炼腿部的肌肉，像提肛就是锻炼男性的盆底肌肉。通过提肛运动，首先可以改善肛门括约肌的作用，对男性的排尿及排便有一定的好处。
另外通过做提肛运动，对男性性功能有一定的帮助。由于做提肛运动增强男性盆底肌肉，对男性阴 茎勃起动作会有一定的支撑作用，能增强男性性功能，所以多做提肛运动有一定好处。
一、提肛运动的正确做法
1、站立提肛
两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。
2、坐位提肛
找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。
3、仰卧提肛
这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得阴部肌肉得以放松。
4、排尿提肛
每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。
二 、提肛运动每次做多长时间为好
提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。
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