膝盖损伤后还能跑步吗
膝盖损伤后还能跑步吗，膝盖容易受伤是爱运动人的烦恼，当然有些运动者运动前做好了充分的准备，避免受伤，如果受伤了后面一定要好好调理，下面分享膝盖损伤后还能跑步吗？
膝盖损伤后还能跑步吗1
1、膝盖损伤后能跑步吗
跑步的慢性损伤，一般医生只建议静养，因为跑步所造成的韧带肌腱损伤，无法也不用手术，都是无菌性的炎症，最多用用消炎药，剩下的就是等身体自行康复。
膝盖损伤伤好后可以光着脚，单脚大力向前、后、左、右跳，反复几次后，受伤部位都没有疼痛或者不适感，那就基本可以恢复跑了。如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛，就要停跑、休息，然后从判断能否开始恢复的方法开始重新评判，并按照上面恢复跑的步骤从头开始。
2、膝盖损伤后怎样恢复跑
一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。
尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑，跑步时间在15—20分钟之间，最好不超过20分钟，如果提前出现不适，要及时停止。
不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题，那么在同样的速度下，第二周把每次时间拉长一些，比如拉长到25—30分钟，第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间，大约40分钟左右，把速度略略提高一些，但也不要超过180—年龄的心率水平。
循序渐进的加量。2个月后，还是没有任何问题，就可以慢慢增加训练量了。
3、健康合理跑步的方法
要衡量自己的运动能力，做到循序渐进和量力而行。对于一般人而言，锻炼重在坚持，在保证安全的前提下，用最大强度的60%～80%水平已经能够达到效果，健康跑步，切勿逞强。
跑步前一定要做好热身运动。采用正确的跑步姿势，还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
劳逸结合。对于不经常跑步的人群，要控制好跑步的频率，当出现关节肿痛时，一定要注意休息，给肌肉、韧带和软骨以充分的'休息时间，切不可带伤上阵，避免进入恶性循环。
对膝盖有益的体育运动
1、游泳。一般来说，游泳不会对膝盖造成冲击，因此对膝关节具有保护作用。然而，蛙泳同样会损伤膝盖，所以不建议蛙泳，最好选择自由泳。
2、骑行。骑自行车同样对膝盖好处多多。膝部的健康很大程度上取决于周围肌肉的紧实度。特别是大腿前部的股四头肌可有效确保髌骨稳固。为此，增强肌肉的紧实度很有必要，而骑行正是达到这一目的的最好途径。膝盖疼痛时也可以骑车锻炼。
3、步行。许多人都饱受膝部骨性关节炎之苦。由于疼痛，患者会尽量减少活动。然而，保持锻炼很有必要，因为肌肉系统在保护膝盖中起着非常重要的作用。其实，每日只需步行20分钟即可见效。此外，步行同样适合配有假肢的人群。
锻炼膝盖的抗阻练习
1、直抬腿躺在床上（一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
2、伸膝抗阻坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
膝盖损伤后还能跑步吗2
核心提示：膝关节损伤很常见，尤其是年纪大了以后，更容易出现膝关节损伤，患者不用过于担心。膝关节损伤需要患者平时运动的时候多注意，比如跑步这种运动对膝关节带来的压力大，不建议患者参加，患者可以进行骑自行车、步行、游泳等运动，有利于该病的恢复。
适当的运动有利于身心健康，但是如果运动不当，或者是剧烈的运动，容易对膝关节带来伤害，进而造成膝关节损伤。膝关节损伤以后很多运动都不可以继续参加了，以免加重病情。那么，膝关节损伤能跑步吗？下面就来做详细的介绍。
跑步容易对膝关节带来慢性损伤，所以膝关节损伤患者一般就不要进行跑步锻炼了，以免导致病情的进一步加重，可以通过其它方式进行锻炼，下面和大家介绍一下膝关节损伤适宜做的几种运动。
运动一：骑自行车
骑自行车对膝关节是很有好处的，骑自行车不仅不会对膝关节带来过大的压力，而且能够让膝关节周围的肌肉变得更结实，有效保障了膝关节的稳定性，对于膝关节损伤的治疗帮助很大。
运动二：步行
膝关节损伤患者不可以做过于剧烈的运动，可以每天进行步行，达到活动膝关节的目的。每次步行时间不用过长，一般二十分钟到三十分钟就可以了。
运动三：游泳
对于膝关节损伤患者而言，选择可以活动全身肌肉，而又不对膝关节带来过大压力的运动。然而游泳正是这种理想的运动方式，游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，但是由于水的浮力和阻力，又不会对膝关节带来压力，所以游泳是很适合膝关节损伤患者参加的运动项目之一。
膝关节损伤以后患者不用害怕，尤其是年纪大了以后，出现膝关节损伤的非常多，患者要对该病有个科学的认识，积极进行治疗，平时做好相应的护理工作，是可以慢慢好转的。患者在日常生活中要注意科学的饮食，多吃一些豆制品、蛋类、牛奶、瘦肉等，对于膝关节损伤的治疗是有帮助的。
【膝盖损伤后还能跑步吗】相关文章：
怎么预防跑步后膝盖不舒服05-20
荠菜冷冻后还能吃吗05-24
跑步很伤膝盖05-23
正确跑步姿势不伤膝盖05-23
怎么跑步不会伤到膝盖05-23
怎么跑步不伤害膝盖05-23
怎样运动不伤膝盖还能减肥05-23
跑步怎么能不伤膝盖05-23
跑步如何防止太伤膝盖05-23
跑步伤到膝盖怎么办05-23
