颈椎不好又要上班有方法吗
颈椎不好又要上班有方法吗，现在的生活压力是非常大的，人们也越来越重视自己的健康问题，会通过一些简单的锻炼动作来实现舒缓肌肉，缓解压力的效果。以下分享颈椎不好又要上班有方法吗？
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上班颈椎疼怎么缓解 ？
当颈椎出现不舒服之后，上班族不要过于着急，而应该调整好自己的心态，不要让烦恼的情绪对身体造成不适，如果觉得不舒服的话，要积极的去面对。
可以买来红花油，然后涂抹在颈椎的地方，并请家里人帮忙按摩按摩，力度不能过于重了，如果想要对穴位多的地方施加压力的话，那么还可以专业的人士进行按摩，可让缓解疼痛的效果更为明显。
平时无论是在工作期间吹着空调，或者是在日常生活中，都一定要注意保护好颈椎，要注意做好保暖，晚上睡觉的'时候枕头不能过于高了，应该是以一个拳头的高低为好，可以是两边儿低中间高的那种保护颈椎的枕头。
如果上班的过程中颈椎疼痛比较明显的话应该根据实际的情况，尽量的减少工作量，或者是每工作半个小时，或一个小时左右的时间，就要站起来活动活动脖子，缓解缓解压力，不要长时间伏案工作，否则会加重病情。
在工作的过程中，坐姿非常的重要，要注意抬头挺胸，不要让颈椎长时间压迫，特别是对于喜欢看手机的人，更应该注意，不要总是低着头，也容易加重颈椎疼。
上班族颈椎疼的情况并不少见，要想缓解改善的话，上面为大家介绍的这些方面其实都不算难，只要在日常工作过程中坚持去做的话，可让疼痛得到一定的改善，不过如果病情严重甚至出现了头晕恶心失眠等情况的时候，就应该尽早去治疗了。
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防治颈椎病的颈椎保健操
第一式、前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。
第二式、举臂转身
先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。
第三式、左右旋转
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
第四式、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。
第五式、左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。
第六式、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。
颈椎保健操的简单动作
第一步：双掌擦颈
首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。
第二步：左顾右盼
先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。
第三步：前后点头
头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。
第四步：青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。
第五步：旋肩舒颈
掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。
第六步：头手相抗
双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。
第七步：项颈争力
左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。
然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。
第八步：仰头望掌
双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。
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颈椎保健操怎么做
姿势：两脚分开与肩宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。故坐也可。
1、左顾右盼： 头先向左后向右扭动。幅度以大以自觉酸胀为好，16次。
2、前俯后仰：头先前俯再后仰前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。
3、左歪右歪：头先向左再向右歪，尽量做至极限，16次。
4、旋转脖颈：头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。
5、头写“米”字：用头一笔一画写“米”字 ，共写8个。
6、歪向一侧前俯后仰点头：头先向左歪再向右歪点头各16次。
7、后仰头左右摇晃：头向后仰然后左右摇晃16次。
8、伸颈摇“浆”：将脖子向前伸然后向后拉，如摇浆状，先前再后，各8次。
9、上下耸肩：双手插腰做上下耸肩动作。16次。
10、旋肩舒颈：双手置两侧肩部掌心向下，两臂分别向 后、向前旋转各做16次。
简单的颈椎保健操动作
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
在家就可以做的颈椎保健操
第一节、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
第二节、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
第三节、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
第四节、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转
第五节、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六节、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八节、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
第九节、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
第十节、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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