上班族怎么锻炼颈椎
上班族怎么锻炼颈椎，由于一坐就是一整天，上班族极为缺少运动，且长时间保持相同的姿势，很容易引起颈椎病，时间一长，使颈椎间盘前方受压，以下了解上班族怎么锻炼颈椎。
上班族怎么锻炼颈椎1
金刚鱼式
锻炼方法：
1、跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气;
2、身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。
功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
锻炼方法：
1、跪在地板上，双手支撑身体;
2、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘;
3、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。
功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。
牛面式
锻炼方法：
1、坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;
2、双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。
上班族怎么锻炼颈椎2
上班族颈椎痛怎么护理
热敷颈椎
如果颈椎疾病感觉已经比较明显了，这个时间，可以采用毛巾热敷的方法帮助疼痛的减轻，用一个毛巾浸泡热水，拧干后，敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟左右，如果热毛巾，可以用热水袋代替，效果是一样的，均能改善颈椎部的供血情况，保证血液循环更通畅，血流通了，自然不会痛。
活动颈椎
坐在旧习惯的办公位置上，将自己的双肩使劲的向上耸，尽量触碰到耳朵，碰不到也没关系，总之 尽力向上耸肩就好，然后，再慢慢放下，重复做10-20次；
接着，保持坐姿或站姿，呼气，向头部慢慢的向右边侧屈，尽量用耳触右肩，吸气，头部回到正常位置，再换另一侧，重复做5-10次，改善血液循环，放松颈椎肌肉，减轻疼痛。
按摩颈椎
后溪穴虽然在我们的手部，但是却能治疗头项强痛、腰背痛等等问题，非常适合颈椎痛，腰痛的上班人士按摩。将手部后溪穴的位置，放在桌子沿上，轻松地来回滚动，每次滚动5分钟，可以每过一小时，按摩一次，据说有立竿见影的'止痛效果，但需要坚持按摩才能起到明显的效果。
温暖颈椎
办公室里的人，除了不良的姿势易引起劲椎痛之外，经常在空调房里，寒邪入侵后也很容易引起劲椎疾病，不妨常喝喝生姜红糖水，可以帮助温暖颈椎，赶走体内因吹空调而停滞的寒邪。
上班族颈椎痛怎么办吧。
1、改掉不对的姿势
上班的人容易出现颈椎痛，与不良的姿势有着直接的关系，因此，不管是治疗还是预防，都需要从源头改正，尽量让自己保持端正的坐姿，每隔1-2小时，起身活动一下，伸展一下四肢，扭动扭动脖子，能有效防治颈椎病。
2、午休可以借助U形枕
在办公室里午休，千万不能趴着睡觉，如果没有条件躺着睡，可以买个U形枕靠在椅子上，稍微的休息一下，注意午休的时间20分钟左右就可以帮助消除疲劳，保持下午工作有精力充沛，当然，也有利于保护颈椎。另外，颈椎不好的人，注意在晚上睡觉时，枕头不宜过高过硬。
3、做做户外运动
每天下班回家之后，能站尽量不要坐，能动最好不要躺，总之，让身体运动起来，只需要半个小时的运动时间，比如瑜伽，游泳，慢跑，打球等等，可以有效改善全身的血液循环，起到防病治病的作用。
上班族怎么锻炼颈椎3
5个动作预防颈椎病
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
上班族如何调整自己的坐姿
1、头和颈部
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。专家建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4、腿部
生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
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