一天跑步的最佳时间
一天跑步的最佳时间，很多人会选择通过跑步来锻炼身体，跑步可以帮助调节身体代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，以下分享一天跑步的最佳时间。
一天跑步的最佳时间1
早晨时段：晨起至早餐前5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19：00——21：00
早晨时段跑步呢，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。早锻炼可降低血糖人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
从上面呢，我们可以知道低血糖的人最好不要在早晨时段进行跑步。因为早上时段跑步会消耗很多血糖，对身体有害。对于一般人来讲，下午四点到七点之间是跑步的最佳时间，但是有对很晚睡觉的人来说，晚上跑步也是一种不错的选择。所以大家就选择适合自己的最佳跑步时间吧！
一天跑步的最佳时间2
人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得好的效果，最佳时间是早上7点和傍晚。
人体的体力最高点和最低点受机体生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。因此，在早上7点左右可以跑步。
傍晚时人体的激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候跑步，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠的质量。
跑步要选择正确的跑鞋，跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿、甩甩胳膊。晨跑结束后需要休息后才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。
一天跑步最佳时间
一天当中跑步的最佳的黄金时期一般是在午后4-5点，经过大半天日常的工作，人们的肌肉、韧带已经得到了充分的活动，心率、血压趋于平稳，可以进行剧烈的有氧运动。
但是下午4-5点对于上班族来说可行性不高，这段时间在上班，因此建议上班族可以推迟到五点半到六点半进行。
这个时间段正处于午后与傍晚交接的阶段，太阳还没有下山，仍然是阳气当令，这个时候跑步不但避开了工作时间，而且也不会影响日落后阳气的敛藏，与晚饭的时间也不会冲突，这个时间就比较合适。
一天跑步的最佳时间3
跑步的最佳时间是上午10:00与下午3:00，为两个相对最佳的.时间段，因为这些时间段空气质量优良且阳光灿烂，这时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。
人体的血压在早晨会有一个波动，故不太建议老年人或者有心脑血管疾病的人早上进行锻炼，这个时间的血压非常不稳定，容易突发心肌梗死、脑中风等疾病。
上述人群可以选择在傍晚进行跑步，在饭后一小时进行就可以，可以缓解工作一天的疲劳，也可以有效的促进睡眠，当然锻炼的时间应该根据自己的工作时间或者具体的空余时间来安排。
坚持跑步给外在带来的变化
第一，拥有一个好身材
这一点是毋庸置疑的，坚持跑步能给燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。
第二，拥有一个好气质
长期坚持跑步慢慢地就懂得怎么掌握节奏以及分配体力。学会这个，在生活和工作中也就会懂得事情轻重急缓，掌握属于自己的工作生活的节奏，自然而然就会变得自信有魅力。
第三，拥有一个志趣相投的朋友
一个人跑步能够独享跑步的愉悦与舒爽，而两个人跑步则是互相坚持互相分享的跑步过程。通过兴趣爱好结交的朋友有着更多的共同语言，还能互相督促互相进步。
坚持跑步给身体带来的变化
第一，改善颈椎和肩部问题
上班经常对着电脑的人一般都会有些颈椎和肩部问题，跑步时背部挺直放松，长期坚持能让颈椎和肩部得到很大改善。
第二，增强肺功能
长时间坚持跑步锻炼可以发达肺部呼吸肌，肺功能变强、肺活量增大。
第三，增强骨骼强度和密度
长时间坚持跑步锻炼会使得各关节的轻度提高、韧带的柔软度提高一级增加骨骼的强度密度。对于避免中年人和老年人患退化性骨质疏松有很大帮助。
第四，预防心脏病
跑步时会使血液循环加速，冠状动脉就会提供心肌足够的血液，从而有效以防各种心脏病。
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