每天10公里慢跑会伤到膝盖吗
每天10公里慢跑会伤到膝盖吗？很多人平时比较注重自身健康问题，都会参与一些有氧运动，其中跑步是比较多人的选择，但是也有人认为跑步很伤膝盖，那么每天10公里慢跑会伤到膝盖吗？
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每天跑10公里和膝盖会不会受伤之间是没有必然的关系和联系的。
一个业余跑者每天跑10公里，那一个月就300公里了，这个距离算是比较多的吧。我如今也没跑这么多。那么，一个月能跑300公里的人在较大的概率上会是对长跑比较熟练的，定期参加半马或全马比赛的人。这群人每天跑10公里，膝盖受伤的可能性也不会太高。
在操场、公路、砂石、山路等不同路况跑步时也要选择相应的跑鞋。
跑步的周跑量一般在10-60公里，如果超过这个量，跑鞋缓震性可能会受影响，经常跑步的人最好准备两双跑鞋。一双跑鞋的最佳寿命一般在800-1000公里，好一点的可能会达到1200-1500公里。达到这个跑量后，基本上就不再适合跑长跑了，日常穿着还是可以的。
跑步时的步幅一般不易过大，初级跑者一般每分钟160左右，最适合的步频应该是180左右。
跑步时只要不是特别寒冷的天气，对膝盖一般不用采取特别保护措施。
对于初跑者，或打算开始跑步的朋友（尤其是体型胖的朋友），一开始尽量不要跑太多，速度也要控制。比如，以一公里6分钟的配速跑4到6公里或者以一公里8分钟的配速跑6到8公里开始，逐渐地提升距离和速度为妥。
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每天慢跑是否会对膝盖造成损伤，具体情况得根据运动量是否匹配身体状况而定。如果是对于一个健康的成年人，膝关节承受冲击能力以及修复能力都比较强，每天坚持慢跑是不会对膝关节造成实质性的损伤。
如果对于高龄或者身体状况不是很好的人，冲击损伤要大于膝盖的修复能力。久而久之就会对膝关节造成实质性的损伤，甚至有可能会造成功能性的障碍。因此一般情况而言每天慢跑只要适量是不会损伤膝盖的。
每天跑十公里如果跑步姿势不对，不属于专业的跑步者，可能会有以下危害：
肌肉酸疼
每天跑十公里对肌肉有一定的损伤，超过了承受量，一段时间会出现肌肉酸疼的情况，适应这种模式后就不会有这种问题了，主要出现在长期不运动的人群上。
膝关节疼痛
跑步是需要膝关节的弯曲和伸直的，如果每天跑十公里姿势不对的话，对膝关节的损伤较大，会出现膝关节疼痛的情况，一般建议在专业人士的指导下进行跑步，不要盲目奔跑。
半月板损伤
关节和关节之间有一个半月板进行连接，活动主要是依靠半月板的协调和摩擦，如果长时间姿势不对的跑十公里，导致半月板磨损过大，会使半月板出现损伤的情况，影响正常运动。
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如果是身体强壮的`人那么每天跑十公里是有利于自身的身体健康的，但是如果对于一个老年人来说每天跑十公里，那就是一件很伤身的事情了。
但是如果是一个从来没有接受过高强度锻炼的年轻人，那么每天跑十公里，对于这些人来说也是一件非常吃不消的事情，对这些人的身体也是没有好处的。如果是一个每天都接受高强度锻炼的人，那么每天跑十公里，对这些人来说应该是小菜一碟。
对于现在的老年人来说，每天锻炼是一件非常不错的事情，但是如果跑十公里的话，那还是算了，现在许多小区里面有很多健身器材。有些健身器材，特别适合老年人使用，使用这些器材锻炼时一般都是进行慢性的锻炼，还有短暂性的锻炼。
如果当老人出现身体不适等症状时，就可以马上停下来休息一会儿。
跑十公里对于一个年轻的小伙儿来说都是一件难事，因为这的确是一项高负荷的锻炼。所以，老年人还是不要轻易尝试，这种高负荷的锻炼对身体没有一点儿好处，这样的运动还是不适合老年人。
如果年轻人想尝试一下跑十公里，那么应该循循渐进，不能在没有任何准备的情况下跑十公里，第一天可以先围着操场跑一圈，当自己适应后在加一圈，慢慢来，不能心急，如果在没有任何准备的情况下跑十公里，会对自己的身体产生很不好的影响，所以为了自身的安全着想一定要寻寻渐进，不能一蹴而就，因为这样是不可能的。
跑十公里，对于那些每天都接受高强度训练的人来说，是有利于身体健康的。但是对于一般人来说，可不能轻易尝试，因为这是一项高复合的运动，必须有充分的准备。
所以总的来说跑十公里对于不同的人来说有不同的影响，老年人最好是不要尝试这种高负荷的运动，在自己小区里多做一做慢性的、暂性的锻炼就可以了，这种跑十公里的运动还是比较适合年轻一点的人去尝试。
慢跑对身体和心理都有很大的好处。慢跑可以增强肺浊气的排出，吸入清气，增加血氧饱和度，增加心脏功能，调节血压，控制和改善动脉硬化。
慢跑还可以加强身体对内环境的调节，降低血脂和血糖，改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾，增加新陈代谢，将这些垃圾排出体外。
慢跑可以加强骨骼肌的新陈代谢，增强膝盖的韧性，防止膝盖受伤，使骨骼更加有力，这是生理方面的。在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活的态度更加积极，增加人的抗压能力。
一 、每天慢跑会伤膝盖吗
每天正确慢跑一般不会伤膝盖，反而有利于加强膝关节周围肌肉、肌腱、韧带的力量，增强关节的稳定性。但是，如果慢跑方式不正确，会伤膝盖。慢跑是一种中等强度的有氧运动。
速度不能太快，看个人能适应的力量。其次，时间不要太长，一般30分钟左右，最长不要超过一个小时或者一个半小时。另外要保证一定的频率，一周三次左右。
二、慢跑对人体有好处
1、慢跑动作简单，运动量容易调整。燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存，有明显的瘦身塑形作用效果。
2、长时间坐在电脑或办公桌前的人会有一些颈椎和肩部的问题。正确的慢跑姿势可以放松和伸直背部，有助于改善不适或脊柱、颈部和肩部等问题。
3、长期坚持慢跑的人可以增加肺活量，有利于心脏和心血管系统的正常运行。因为中长跑加速了血液循环，可以预防各种心脏病或静脉血栓形成。
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