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跳绳两个月怎么一点也没减肥

时间：2022-04-26 15:07:21 健康我要投稿

跳绳两个月怎么一点也没减肥

　　跳绳两个月怎么一点也没减肥，随着生活水平的提高，越来越多的人因为膳食不均衡、缺乏运动等等原因导致肥胖，而跳绳不失为减肥的一个好方法，以下看看跳绳两个月怎么一点也没减肥

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　　首先，必须想到饮食问题

　　跳绳一小时的热量消耗大致在500至700千卡上下。如果分组跳时，每组次数少，组间休息时间长，那么热量消耗水平还会更低一些。

　　假设你回家吃了二两东坡肉，那么差不多500至600千卡热量又回去了，用时可能只需要十几分钟。从热量上来看，跳绳好不容易消耗掉的热量被抵销了。

　　如果锻炼者确实在跳绳上花了大力气，比如每周高频率运动、每次跳绳时间达到30至60分钟，那么这足以让运动新手感到饥饿难当、胃口大开。

　　具体该如何操作呢？有两个建议：

　　（1）采取必要的、基础的饮食管控措施，比如：估算每天热量消耗情况、确保能量缺口存在；减少油腻食物的摄入等。

　　（2）采取某种严格高效的饮食减肥法，比如低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

　　经验上，大多数认真坚持运动的人，若体重或体脂无变化，多半和饮食不加控制有关。

　　其次，从运动本身找问题

　　（1）检查影响运动减肥效果的三个主要因素

　　运动频率、运动时长和运动强度，是影响减肥效果最重要、最直接的三个因素。

　　运动频率，也就是每周参加体育锻炼几次。无论是减肥还是增肌，若想积累健身效果，每周参加三次运动，是最基本的要求。如果想健身效果更好，最简单的办法就是增加运动频率，从3次增加到5次甚至更多，前提是身体能够承受且能正常恢复。

　　运动时长，健身教练们常说的建议是有氧运动开始至少应超过30分钟，如此燃脂效果就能得到保证。因为大致上半小时后，身体已经转换到了以消耗脂肪供能为主的模式。

　　当然，由于跳绳对心肺压力较大，没几个人可以连续跳半小时、1小时的，不过没关系，分组跳就行。

　　运动强度。刚才已经说了，跳绳会令心跳快速上升，因此它的运动强度是足够的。跳绳减肥者，只要能坚持完成每一次跳绳锻炼就行了，不用太考虑强度问题。只不过组间休息时间别太长，可以用“（220年龄）的60%”作为下限来控制。当心跳接近这个下限心率时，就可以开始下一组跳绳了。

　　跳绳者也不用太教条，完全可以不采用公式，以自身感觉“能承受当前的运动强度”就行，即组间休息到你觉得OK了，那就开始下一组。

　　（2）检查运动跳绳方案是否一成不变

　　假设运动强度低，身体很快适应了，然后跳绳者也“沉溺”在这样的“舒适跳绳”的节奏中毫无改变，那么减肥效果也会停滞。因此，改变一成不变的跳绳方案也很简单，只要跳绳节奏让身体重新感觉到“累”就可以。比如：

　　采用1分钟计时跳，一分钟之内跳得越多越好、越快越好；

　　增加每组跳绳次数，或者减少组间休息时间；

　　采用双飞或三飞跳法。

　　第三，其它因素

　　因素1：注重体脂率。减肥的实质是减去体内多余脂肪，因此不用太在意体重。只要体脂率下降了，减肥就有了效果。哪怕一个人啥也不做，两三天内发生一两公斤的小幅体重波动也是正常的。

　　因素2：保持耐心。一口吃不成一个胖子，减肥也非一天就能减成功。只要方法正确，坚持跳绳，新手在一个月内通常都可以取得较明显的减肥效果。

　　因素3：个体差异。有些人只要一运动就能很快瘦下去，有些人却费了半天劲体重也没有什么变化，个体差异也会对跳绳的减肥效果产生影响。另外，越年轻跳绳减肥的效果也越好，反之则越差。

　　因素4：初始体脂率的高低。一般初始体脂率越高，通过跳绳等运动减肥的效果也越明显。

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　　跳绳有什么好处

　　一、减肥塑身

　　跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　二、促进心脏机能

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　　三、增强协调性

　　长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合;跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节

　　因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

　　四、增高

　　跳绳有助于青少年身高增长。

　　五、提高儿童记忆力

　　由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

　　六、增强下肢力量

　　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

　　七、增加弹跳力

　　在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的.就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

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　　怎么跳绳可以减肥

　　1、如何正确跳绳

　　跳绳时要平稳，保持有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　2、设计跳绳计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　3、跳绳减肥运动量控制

　　在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。初练者每组60-100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常人每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。建议最好配合监测心率心速情况。

　　4、坚持多久才能减肥

　　跳绳最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　　跳绳减肥法有哪些优点

　　1、方法简单易行

　　跳绳简单易行，花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。