女生在家做什么运动增强体质
你知道女生在家做什么运动增强体质吗？现在也有很多人在家做运动锻炼身体，经济实惠而且有效果。小编已经为大家搜集和整理好了女生在家做什么运动增强体质的相关信息，一起来了解一下吧。
女生在家做什么运动增强体质1
俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
女生在家做什么运动增强体质2
1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑运动消耗的`能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球运动都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
4、太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
运动时注意事项：
1、成年人每天需要睡够8个钟,当然时间长短因人而异,但必须提供自身充足的深度睡眠。因为睡眠休息不好,做再多的运动和吃再多的保健品都是徒劳的对体质来说。
2、在空余时间多到户外吸收新鲜空气,多做有氧运动。既能够锻炼身体四肢肌肉,又能够改善心肺功能,是你增强体质和免疫力的必要选择。
3、平时我们需要注意饮食的均衡健康,多吃一些营养食品,富含各种氨基酸、维生素、微量元素、纤维等如蔬菜水果、坚果、五谷杂粮、补气养血的食物等,这些都有助于我们增强体质和提高免疫力。
4、要多吃豆类、西兰花、大白菜、草莓、山楂、西红柿、猕猴桃、木瓜、胡萝卜、南瓜、菠菜、菌菇类、核桃、榛子、谷类等食物来为我们的体质加分。
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