中老年健身球操有什么作用
中老年健身球操的作用是什么，大家都知道健身球是锻炼身体的器材，中老年们用它来健身可以用于腰背部位的疾病保健，但其用途远远不止于此，下面一起来看看中老年健身球操有什么作用吧！
中老年健身球操做法1
中老年健身球操的作用是：
瘦手臂，减少手臂多余脂肪
动作1：双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
动作2：保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次
瘦腿、瘦腰
动作1：在健身球上保持静止的`坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。
臀部减肥
动作1：左手持一只重量为2—4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
动作2：保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
中老年健身球操做法2
中老年运动注意事项
1、不宜参加竞赛运动
老年人的心肌收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，本来心脏的负担已经很重，若再从事快速度的运动，将使心脏更加不堪承受；同时，由于呼吸系统的功能减弱，肺活量和肺通气量相应减少，会造成对心脏和脑部的供氧不足，加之快速度运动时耗氧骤然加大，极易产生缺氧晕倒现场。如果原来患有高血压和心脏病，此时更易促使脉搏率和血压骤然猛升以致造成死亡事故。
同时，由于运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨质开始松脆，关节活动范围减小。若进行较重的力量性运动，往往容易造成骨骼变形，轻则损伤关节的肌肉和韧带，重则骨折成疾。
因此，老年人一般不宜参加体育竞赛，避免情绪过分激动，以保证安全；少数有锻炼基础老人，经医生检查同意后，才能参加一些同年龄组的友谊赛。
2、禁忌闭气运动
老年人由于呼吸肌的力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性相应降低。若锻炼时用力闭气，就容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂，引起肺支气管咯血现象。因此，不宜做较长时间的低头，憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。进行任何体育锻炼时都必须配合以有节奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳活动时切忌做潜水等闭气的动作。
3、切勿争强好胜
因为在比赛或争胜的过程中，会促使当事者神经中枢剧烈兴奋，引起血压和心率激增，以至于发生严重的后果。特别是老年人就是在平时也须注意切勿好胜逞能。
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