怎样练手臂力量
怎样练手臂力量，我们每个人都会有薄弱肌肉部位，有的朋友则是手臂，想要练手臂该怎么练呢，其实很简单，下面就让小编来告诉你怎样练手臂力量，让你的手臂充满能量，快一起来看一看吧！
怎样练手臂力量1
如何练手臂能量
1、三纯棉毛巾悬吊训练：双臂X60秒
将三条偏厚的纯棉毛巾搭在单杠上。这三条纯棉毛巾应当一层层地叠在一起。用一只手握紧纯棉毛巾的尾端——换句话说不应该叫握紧，只是尽可能环住——因为纯棉毛巾伸缩，这时等同于抓着的是六条纯棉毛巾，四指不太可能触碰到大拇指。赶紧，悬吊训练起來，维持60秒。随后换另一只手反复以上姿势。
2、无名指引体：10次反复
仅用二根无名指来进行10次标准的引体。能够吊在杠上，假如感觉杠太粗了，还可以应用吊钩或是特别制作的传动带/铁箍这类的东西。
3、双臂手指尖平板支撑：5次反复
在路面上进行5次手指尖支撑点的单臂俯卧撑。手掌心不可以触碰路面，两脚能够分离。随后换另一只手反复该姿势。
4、暴发抓物—握法互换：每支手10次
双臂悬吊训练在单杠上，这时为正握。伸腿，随后再空中互换抓物方法，用同一只手再抓杠，这时为反握。在最少处稍停一下，随后再度伸腿，反握换成正握再抓杠。进行10次握法互换，随后换另一只手反复以上姿势。
肌肉训练的益处
1、打造健壮的骨骼。
肌肉训练可以给骨骼提升工作压力，进而提高骨密度正常值，减少产生骨质疏松症风险。假如早已患了骨质疏松症，肌肉训练可以缓解病况。
2、控制人体人体脂肪。
伴随着肌肉的外流，人体点燃发热量的高效率会随着降低，其結果是造成增加体重。因而，肌肉越健壮，就越非常容易控制休重。
3、降低负伤的风险。
健壮的肌肉有利于维护骨节不会受到损害，而且还可以保持人体的协调能力与均衡工作能力，那样即便伴随着年纪持续增长，还可以维持自控能力。
4、提升活力。
伴随着人体的持续健壮，就不容易非常容易觉得疲惫。
怎样练手臂力量2
最佳手臂训练动作
拉力器下压
无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡，做全程动作。
颈后臂屈伸
许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作。
俯立臂屈伸
是一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部提得更高，身体下弯幅度更大，用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。
仰卧窄推
握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距越窄，在同样的肘部角度下，肱三头肌受力会更多，但同时对手腕的`压力也越大，所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会故意微微含胸（与推胸相反），让肱三头肌不得不更“努力工作”。
俯身哑铃弯举
俯身哑铃弯举是阿诺德在电影《泵铁》中的一个经典动作，俯身一手扶在同侧膝盖之上，另一只手做无依托的弯举。注意上臂保持不动，体会肱二头肌充分收缩的感觉。在我们的训练安排中，这是Ａ、Ｂ计划都有的一个动作。不同的是，Ａ计划中是肱二头肌的第一个动作，Ｂ计划中却是结束动作，并且Ａ计划中用的重量也比Ｂ中大一些。
仰卧臂屈伸
可以用杠铃或哑铃来做（单臂或双臂）。仰卧臂屈伸是一个很好的 “增块练习”，所以不要放过这个动作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置，然后快速收缩肱三头肌举起杠铃。在这个过程中，要有意识地控制肱三头肌用力，要运用想象，但所想象肌肉移动的却不是杠铃，而是篮球。这会使重量“变轻”，能更有效地完成动作。
杠铃弯举
杠铃弯举是打造肌肉块的基础练习，因其能使用更重的重量。在做这个练习时我采用中等握距，双膝微屈，上臂夹在体侧、微靠前一些。注意，不管如何不要将上臂后移借力，这会大大削弱肱二头肌的锻炼效果。
斜板托臂弯举
Ａ计划中我用哑铃，Ｂ中用杠铃。此动作的最大作用就是使肱二头肌变得长而饱满。尤其适合“断离型肱二头肌”的朋友。此练习可坐或跪在椅子上，使整个上臂固定在椅背上或仅肘尖紧贴椅背做弯举练习。
斜凳弯举
这似乎也是阿诺德展示得最多的动作。由于躯干被固定，很难借力，同时手臂又是在特殊角度做功，所以肱二头肌较易获得酸痛感。斜躺在凳上，两臂垂直地面固定弯举哑铃，在动作的开始尽量做全程动作而在最后两次时可以不完全下放就弯起，也就是做两次半程动作，会对肌肉的刺激效果更好。
锤式弯举
主要练习肱肌（肱二头肌的“伙伴”），有助于加高肱二头肌和使上臂更有“立体感”。保持站立，手握哑铃如锤状做弯举，做全程动作保持手臂的全程紧张。
手臂训练的诀窍
顶峰收缩
你可以运用“顶峰收缩”技术。往往在肘关节完全伸展时肌肉却出现松弛现象。这就不能充分地调动肌肉，或者说未给与相关神经足够的压力以及肌肉收缩体验，促使其进步。我们可以通过调节身体角度或有意识在动作末端主动收紧肌肉加以解决。比如站姿杠铃弯举，可以微微后倾躯干保持肱二头肌的紧张用力。或者在做肱三头肌下压时微向后站，使肱三头肌完全收缩时还保持一定压力，在此同时，有意识充分收紧肱三头肌，给其更大的压力。
做完全动作
在手臂训练中我不赞成那种不完全收缩的练习。这种方法目的是运用“持续紧张”的技巧给予手臂肌肉足够的压力，但只对那些天生手臂强壮的人（神经控制力强）有更好的效果。手臂较差的人初期主要目的是体验肌肉的充分收缩伸展运动，并产生记忆，以期待更好的控制肌肉能力，那种不完全的收缩练习对于后者只会更快使肌肉失去感觉，变得麻木。
优先训练法则
“优先训练法则”亦可应用到手臂训练中。将手臂训练放在体力最旺盛、精力最充沛的时候进行。此时神经支配肌肉的能力也最强，被锻炼的肌肉能承受更大的刺激强度和训练量。在这段“感觉好”的训练时间里，一定要认真体会肌肉的收缩，进而获得更好的神经支配能力。
变换动作次序
变换动作次序也很有帮助。手臂练得好的人第一个动作与后几个动作的感觉相差不是很多，但其他人往往在练了第一个动作后其他动作就没什么感觉了。将这样的动作偶尔放在训练的开始去做，效果会大不一样。而在以后的训练课中恢复原顺序做后，那种已建立的神经连接是不会完全失效的。换句话说，变换几次后你会发觉再以同样的顺序做同样的动作，你的神经控制肌肉的能力真的提高了，这意味着肌肉要生长了。
增加训练频率
在手臂训练频率上有两种不同的态度，其一是每周训练一次足够，理由是过多的训练会使手臂的肌肉过于疲劳，不利于生长。其二是每周训练两次或两次以上，原因是手臂属小肌肉群，恢复快，可以一周多练。如果从增加手臂肌肉的角度来讲，我支持后者。
【怎样练手臂力量】相关文章：
怎么练手臂肌肉01-20
小丑纹身花臂01-18
双立臂如何练01-21
男生如何瘦腿瘦臂呢01-22
提高性趣的三大腰臂运动01-17
男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢01-22
怎样保养睾丸01-22
皮鞋怎样清洗01-10
女生怎样追求01-19
力量训练的要素有哪些01-24
