黄曼的美容健身秘籍
黄曼的美容健身秘籍，对于健身相信大家都不在陌生，尤其是现在越来越多的人更懂得健康的瘦身运动，释放生活带来的压力，下面一起来了解一下，黄曼的美容健身秘籍。
黄曼的美容健身秘籍1
1、对于身材
当问及《舞林大会》夺冠，对她的影响时，黄曼坦言：《舞林大会》让我发现自己的一个潜能，我自己都被自己震惊了，另外一个就是让我更多了一份自信和对自己的重新认识，也促使我愿意去尝试更多的角色和戏路，比如说有舞蹈的角色、比如说时尚都市剧等等。
黄曼也爆料，读大学时自己的体重曾一度飙升至130多斤，试过各种减肥方法后才发现，减肥绝不等于节食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除了绿色蔬菜外，平时不妨补充一些水果和酸奶，比如苹果、香蕉，都是不错选择，还能同时促进护肤驻颜。
2、对于运动
排练期间的强度训练和体力消耗的后备支持力量的确得归功于她自己平日里良好的运动习惯。“我觉得工作虽然忙碌，但锻炼是必不可少的，其一是对健康有好处，其二也是一种不错的放松方式。所以，我经常一有空就去游泳、做瑜伽，如果是在剧组拍戏，我也会尽量忙里偷闲去跑跑步，因为这些运动都是你能掌控主动性的，想快就快、想慢就慢，也很容易针对自己的身体素质把握运动量。”
虽然不比艺人连轴转的高强度工作，但时下大都会的生活和工作节奏也早已恨不能飙过高铁、赶超波音了。对此，黄曼坦言，能够随心所欲“做自己”的时间也格外宝贵，但适量的锻炼绝不是浪费，有时还能提神解压。比如职场OL，不妨在办公室里做些简单的瑜伽动作，利用椅子就可以完成，工作1个小时就暂停，放松一下；或是晚上在家看电视的时候，也可以练练瑜伽或是做些简单的有氧运动。
3、对于压力
面对工作压力，黄曼研发了独门减压绝技—用大笑大闹来释放和清空坏情绪。因此，和银屏上的苦情戏码完全相反，褪下戏服的黄曼喜欢逗闷子、绘声绘色地讲笑话，甚至笑到花枝乱颤，也完全不顾眼角会“跑”出细纹。“有我在的剧组总是特别闹腾，因为我见谁跟谁贫，逗逗这个逗逗那个。”黄曼戏谑，在剧组中除了各种找乐，找美容院进行护理，还有蹭吃蹭喝。“虽然我自己不会煲什么高汤，但没规定不能蹭别人的啊？”
4、对于美容
在美容方面黄曼其实是个不折不扣的资深美容达人，关于她的美容秘籍更是频频见诸报端。对此，黄曼坦言其实自己小时候一点都不漂亮，是毕业后才长开的。对于护肤，她最常做的是补水，因为她的皮肤特别干燥，所以会在日常用些补水面膜。如果是熬夜拍戏，即使再累她也会做皮肤紧急护理，用精油或者强力补水的.护肤品，否则妆都融不进去，简直就是给化妆师找麻烦。
黄曼的美容健身秘籍2
（一）降低脂肪
一个正常男士的体质率在百分之15到18%，一个正常女士的体质率在百分之25到28%，如果超出了合理的范围，就会引发肥胖问题。我们应该如何降低脂肪含量呢？我们可以通过适当的运动，加上良好的饮食，帮助自己降低体内的脂肪含量。在这里我为大家准备了一套减肥降脂的方案，进行这套方案，坚持1到2个月，你会发现自己的体质被控制在了合理的范围内，赘肉都消失了，身材也变苗条了。
我们应该如何进行运动呢？我建议大家多进行有氧运动，有氧运动可以帮助我们的身体快速分解脂肪与燃烧热量，但是不能一直进行同一种有氧运动，单一的有氧会让身体逐渐习惯，最后反而会降低减肥效果。我们需要进行丰富的有氧运动。另外还可以增加一些无氧运动。
说了这么多，可能有很多人不知道怎么进行运动，我也不知道怎么进行运动比较好，但是最近我在网上找到了一组不错的动作，经过我自己的实践后，发现这组动作还不错，以前我很胖，用了这组动作后已经瘦了二十多斤。通过这组动作，我们可以锻炼到全身上下最大多数的部位。好东西不能自己独享，在这里我分享给大家，让我们赶紧来看看吧。
动作1：分腿站立
推荐进行4组，1组25个
动作2：臀桥
推荐进行4组，1组15个
动作3：三角式
推荐进行4组，1组25个
动作4：臀桥竖腿
推荐进行3组，1组20个
动作5：静态三角式
推荐进行4组，1组25个
除此之外我们在进行运动的期间，还需要保持健康的饮食，主要是控制热量的摄入，当然了，不管是健身者还是减肥者，都需要控制饮食热量的摄入，但是减肥者对于热量摄入的要求更加严格。我建议减肥者每天摄入的热量不要超过1500大卡，注意饮食的均衡与营养的充分摄入，尽量不要摄入太多的盐分与糖分。
（二）提高肌肉含量
有过健身经验的人都知道我们需要先降脂后增肌，可是女生有必要增肌吗？答案是有的。肌肉对于女性来说也是非常重要的，因为肌肉可以提高基础代谢率、可以保护内脏和骨骼等。很多女生的力量不够大，也没关系，我们可以多多练习肌肉，力量值就可以得到一定的成长。
不过，说了这么多肌肉可以带给人体的好处，可能还是有的女生会担心我会不会成为一个大块头的肌肉女啊？那可太难看了！实际上，女生因为生理原因的限制，练不出特别大块的肌肉，适当练习肌肉，会让我们拥有漂亮的肌肉线条，还会拥有欧美范满满的力量感。
我们可以进行全身性的无氧运动，也可以进行局部的无氧运动。全身性的运动，主要可以帮助我们消耗糖原，从而达到间接减肥的作用，但是在练肌肉方面的威力比较小。如果你想要练出某一个部位的肌肉，就需要提高自己的运动力度，针对性的大力度运动，也就是进行局部性的运动。
我们在进行无氧运动锻炼的期间，也就是在增肌的期间，需要多吃富含蛋白质的食物，这类食物可以帮助肌肉进行构建，从而提高肌肉含量。我们在选择蛋白质食物的时候，需要选择优质的食物，例如瘦肉类、蛋奶类、豆类、鱼类虾类等，这类食物中的蛋白质往往更利于人体的消化与利用。
（三）优化身体线条
接下来，我们要看看如何优化身体的线条了。想要优化身体的曲线，我们可以通过静态拉伸的运动，帮助自己的锻炼，静态拉伸不仅可以优化身体曲线，还可以放松身心，消除因为乳酸堆积造成的不适感。如果你在无氧运动后感到了酸痛与不适，可以进行适当的拉伸，帮助自己改善乳酸堆积，消除这种不适感。
我们在进行拉伸运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要每个动作都拉伸到位，一个动作保持10到20秒钟即可，在进行的过程中，我们可以通过腹式呼吸法和胸式呼吸法这两种呼吸的方式，帮助自己得到锻炼，协调身心。我建议每次拉伸的时间不少于20分钟。
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