睡前10分钟床上修身操
睡前10分钟床上修身操，利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操，锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果，赶走亚健康，下面我们一起看看睡前10分钟床上修身操。
睡前10分钟床上修身操1
白天工作没时间运动？整天在办公室坐着身材日益跑样？利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操，锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果，想赶走亚健康？别迟疑今晚开始吧！
床上修身操第一式
1、平躺在床上，双脚打直。
2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
床上修身操第二式
1、仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2、上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3、上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
床上修身操第三式
1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
床上修身操第四式
1、仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
2、小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
3、手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
床上修身操第五式
1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的`功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
床上修身操第四式
1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
床上修身操第六式
1、仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
2、屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
效果：坚实下腹肌。
睡前10分钟床上修身操2
所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。
而“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3、腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
4、扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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