晨跑夜跑哪个好
晨跑夜跑哪个好，跑步似乎成了当下最受欢迎的健身运动。无论清晨傍晚、酷暑严寒，还是街道、公园、小区，随处都能看到“跑族”们在埋头奔跑，如果你想跑步，那么你知道晨跑夜跑哪个更好吗?
晨跑夜跑哪个好1
什么时候跑步最好
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
锻炼的最佳时间不是绝对的
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
怎样测量适合自己的运动方式
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：
如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；
反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
晨跑的好处
晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晨跑的弊端
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
建议：室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。并且，晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
午跑的好处
人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午跑的弊端
相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
建议：饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
夜跑的好处
夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的弊端
夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的`，这个时候频繁地吹风容易生病。
建议：晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
此外，高龄人群锻炼也应选择在晚上。因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
说到底，这三者都是利弊共存，各位跑友还是要根据自己的情况来决定跑步的时间。不管你选择哪个时间段去跑步，最重要的还是你得坚持运动。
晨跑夜跑哪个好2
跑步你不得不知的技巧
1、头和肩——保持头与肩的稳定
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手——摆臂以肩为轴的前后动作
左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋——从颈到腹保持直立
非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰——腰部保持自然直立
腰不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝——大腿和膝用力前摆
并不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身，两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱——脚应落在身体前约一尺的位置
靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾——以脚跟着地
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。
8、抬起脚尖——尽量保持脚尖上翘
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。
努力使你的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
9、不要迈步过大——脚应落在臀部下方
脚应落在臀部下方，并不是落在身体前方。
避免迈步过大的方法之一：加快步频。从而使得迈步过大变得难以实行。让双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
10、让躯干也得到充分锻炼——跑步时抬高脚
抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练你的核心躯干。
另外一种方式：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
11、放松拳头——保持双手微微弯曲
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。
此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
12、保持肩部下沉和后展——减轻疲劳
感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。
此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
13、找到正确的角度——弯曲 90 度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使你的手臂运动更加高效。
14、 眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
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