运动后禁忌事项
运动后禁忌事项，运动可以强身健体,但是运动完也要注意一些问题,运动后如不注意这些事项，可能运动的效果会大大折扣，下面是我们大家都需要知道的运动后禁忌事项，快来一起看一看吧！
运动后禁忌事项1
运动后禁忌事项
运动后不宜立即吃饭
经过长时间跑步，使得身体的能量消耗较多，胃部的食物也基本消化殆尽。很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
正确的做法是运动后至少半小时以后再进食。建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
不宜立即喝冷饮
跑步结束后，大多又热又渴，此时很多人喜欢喝冷饮来解渴消热。这样做是万万不可的。
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。
因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
不宜立即吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况
剧烈运动后立即冲洗太冷或太热的水都不好，因为我们在进行羽球运动的`时候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，当羽球活动停止的时候，心律及血液流动虽然稍有缓解，但是仍然会持续一段时间，这时候如果立刻去洗澡，会又让血液迅速流向肌肉和皮肤，导致血液不足且无法顺利供给其他重要器官，像是心脏、大脑等，因而可能引发心脏病，身体也会因为水温的刺激加速交感神经反射，加速心跳及血压的急剧变化，轻则全身无力头昏眼花，重则晕眩昏倒风险增加，因此切忌运动后立即洗澡。
不宜立即洗澡
由于运动后心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易导致血液加速流动，无法顺利供给其他器官，进而产生风险。
不宜洗过热的水
刚运动后体温较高，此时若洗过热的水，会让体温加速上升，造成身体负担，风险升高。
不宜立即洗冷水浴
刚跑完步后，身上出了一身汗，有的跑友习惯洗个冷水澡风凉一下。这样做的危害是很大的。
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。
忌泡澡、密闭空间
泡澡加速身体下肢的血液循环，容易导致脑部缺氧，此时，若为密闭空间，缺氧状况会更加危险。
运动后洗澡其实是一种对身体有益的动态休息，只是不建议运动后"立刻"洗澡，太冷太热的水、或在过于密闭的空间里进行都是有风险的，运动之后洗澡，不仅对身体有益，还能松弛运动时的紧张神经，去除身体的乳酸累积、消除身体疲劳，加速新陈代谢迅速恢复身体状态。
运动后禁忌事项2
运动后禁忌事项
一、忌蹲坐休息
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清；痒债；加快恢复体能、消除疲劳。
二、忌贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三、忌立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四、忌骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五、忌吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六、忌“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。返回搜狐，查看更多
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