美背动作助MM自信穿吊带
美背动作助MM自信穿吊带。生活中，不少女生因为自己背部的赘肉太多，觉得很难看，于是整个夏季都不敢穿吊带，很是郁闷。今天小编介绍几个美背动作助MM自信穿吊带，快去试试吧。
美背动作助MM自信穿吊带1
一、美背动作之哑铃俯身划船
动作过程：
采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，向心收缩呼气、离心收缩时吸气。
要点提示：
做划船动作时要注意，不能身体随着划船动作而摆动，应该固定住身体；哑铃的重量选择也要合适，不能过重，以能较轻松做10—15次动作为标准。
二、美背动作之高位下拉器
动作过程：
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
要点提示：
一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。10—15次为一组。
三、注意事项
以上两个动作可以交叉进行训练，每个动作锻炼10—15分钟左右即可。
美背动作助MM自信穿吊带2
一、抬举美背
1、前举运动
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。
2、中举运动
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。
保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。
3、后部抬举运动
坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持你的`背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。
保持你的胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢的放低。
4、注意事项
在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮助阻止你的肩膀向前转。只要抓住这三个点，那么我们就能拥有一个香肩美背啦！
二、枕头操练美背
step 1：枕头俯卧撑
将一个枕头竖放在自己身下正中间，枕头不要选择太空棉的，因为太过柔软。选择柔软适中的枕头，双手支撑身体开始做俯卧撑。但是这个俯卧撑并不是要求做很多次，当你支撑起身体向上抬起，双腿尽量并拢坚持30秒。
然后逐渐缓慢向下回落，直到身体贴到枕头上完全放松，记住不可一次快速坠落到枕头上，这样舒缓作用就失去功效了。这个动作能放松肩颈部位，拉伸背部肌肉群，打通背部经络，同时锻炼到手臂力量，让你连拜拜肉也一同甩掉哦。
step 2：枕头练背操
用三个枕头垒起来，用腰背靠在枕头上让身体上下呈悬空状，此时采用瑜伽中腹式呼吸，吸气时腹部进气鼓胀，吐气时用力挤压腹部将浊气全部呼出。在呼气的时候利用拱桥状的张力能拉伸到背部的所有肌肉，同时还能放松颈椎和尾椎，促进排毒。
这个动作一定要选择弹性比较好的枕头，身体弓起来的幅度越大，肩背得到锻炼的力度也就越强。同时这个动作还能锻炼到腰腹部，当身体处于扭曲状态时，呼吸带动胸腔和腹腔的运动就会加倍，让你腹部赘肉同时变少，紧致肌肤还你魔鬼小蛮腰。
step 3：枕头蛇姿
最后一个步骤是将瑜伽中的眼镜蛇姿势结合枕头来做的，将枕头竖放垫在身体下方，双手支撑身体向后打开，抬起头仰望天空，睁开双眼让面部放松。借助枕头的弹力可以让你更轻松做准确这个姿势，利用弯力能锻炼背部，同时紧致肩颈以上部位，减少皮肤松弛和赘肉摇晃的情况。
注意事项：
坚持这个动作15秒即可缓慢回归正位，逐渐弯曲手臂全身放松向枕头靠拢，同样不可一口气坠落，在放松的过程也是拉伸肌肉的过程。每晚坚持做10个来回能促进肩背血液循环，让脊椎排毒通畅，纤瘦的背部就能在7天内练成。
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