塑造完美腿型的方法
塑造完美腿型的方法，在运动之前之后都可以进行拉伸动作来舒缓肌肉的疲劳与筋骨的活络达成塑造腿型的效果，当然，运动之后的拉伸动作需要等到自己的呼吸稍微平复下来才好做，除此之外，瑜伽中也存在着许多塑造腿型的好方法。
塑造完美腿型的方法1
在慢跑后不能立即休息，伸展运动也不可以做，要慢走十分钟让心脏平静下来，这时候才可以做拉伸动作。
1、做高抬腿3组，一组10个，一分钟内完成。这可以拉伸大腿肌肉，但它也很累，所以你不需要做太多。
2、胸背不挺直，一只脚站立，另一条腿向后弯曲，用同一边的手抓住脚踝，尽可能张开，腿向后、向上伸展，然后在另一条腿上重复同样的动作，这个动作需要掌握一点的平衡感。
如果有高的地方，你可以把你的一只脚放到高的地方，另外的腿撑地站立，然后把上半身尽量向高处的腿靠近，两条腿轮流做，当你伸展你的腿时要小心不要过度。根据自己的情况改变拉伸强度。
3、腿分开站立,脚趾向前,脚相隔一个肩膀的距离,保持双腿伸直,上身侧面朝下,用双手去触摸脚板,然后换另一边,这个操作相对简单,适用于绝大多数人不容易伤到腿部肌肉。
4、压腿运动是常见的腿部拉伸运动，前后左右四个方向都要做到，腿部的所有部位都锻炼了。但很多人做这个动作都不标准，把一条腿伸直，上身保持挺直，一双手放在膝盖的地方，或面对直腿，一只手接触脚尖，脚尖向上伸展。
5、选择单杠做拉伸动作也很好,面对单杠,将一条腿摆在单杠上,另一条腿保持伸直,手放在单杠这边的腿上,上身体向单杠方向弯曲,保持半分钟,接着换另一条腿重复这个动作。
塑造完美腿型的方法2
瑜伽的塑造腿型方法
1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。
3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的'基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。
5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立，弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。
12、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。
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