女性应如何开始正确锻炼
女性应如何开始正确锻炼，其实有很多女性都对健身存在误解，认为锻炼健身是男性该做的事儿，其实女性锻炼也是有很多好处的，那你知道女性应如何开始正确锻炼吗，那就让小编来告诉你吧！
女性应如何开始正确锻炼1
女性晚上健身什么时间好
第一个健身好时段：17点-19点
傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。
第二个健身好时段：20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
女性应如何开始正确锻炼
1、计划锻炼的频率和时间
也许你的时间只允许你一周锻炼两次，那么你也应该根据时间表的要求计划你的健身训练，不要因为你太忙就跳过它。
2、全身训练
全身训练可以使每个肌肉群获得更高的训练频率，例如，如果你一周活动几次臀部，臀部肌肉的活动能力就会大大提高，让你几乎每次活动都能活动到臀部。
全身训练也可以让你获得更多的热量消耗，因为每次训练都有大量的肌肉在作功，你不需要长时间做太多有氧训练，就可以达到减肥的效果，因此，全身训练是你最好的选择。
3、优先原则
除了运动前全身热身之外，你还应该首先做最大限度的臀部刺激锻炼，比如12次负重臀桥。你的训练是为了审美的目的，而不是为了举重的实力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一点，这不会影响你的体形。
适合女性锻炼的运动推荐
1、游泳
游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异。
2、仰卧起坐
在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。
3、跳绳
这个相比一般人都不陌生，这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。
4、拉伸运动
拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。常见的拉伸运动有高抬腿、后踢腿、跳跃运动、压腿等等。
5、深蹲
深蹲是一项非常常见的运动，也是不需要任何的运动器材的，对于女性来说，这项训练是非常有必要的。
6、瑜伽
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
7、 搏击
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
8、跆拳道
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
女性应如何开始正确锻炼2
女性锻炼注意事项
1、不要制订太严格的锻炼时间表。
健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2、经常尝试新的锻炼发方式。
从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。
3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。
比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。
4、合理调整饮食结构。
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。
5、改变不良的.饮食、生活习惯
控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。
6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7、运动量要适宜
不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。
8、不必去高档俱乐部
不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。
9、选择好锻炼地点
第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。
10、与一位或几位好友共同锻炼
好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。
女性锻炼不良习惯
饭后不运动
许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。
为减肥而节食
人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。 饮食 专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方 食物 和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。
惰性十足
如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。养生健身专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。
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