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高级健身教练给你的真相

时间:2022-01-22 17:02:50 健康 我要投稿

高级健身教练给你的真相

  高级健身教练给你的真相,随着健身人群的扩大,网络上有很多健身教程。这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息。下面小编带你一起看看高级健身教练给你的真相有哪些。

  高级健身教练给你的真相1

  NO.1去健身房就能减重?

  正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。

  想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做 250,000 次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。

  所有减重成功的案例,有80%是发生在厨房,而不是健身房。

  NO.2 你可以局部瘦身?

  正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!

  美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一条腿。

  结果在12星期以后,受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!

  所以,你的脂肪燃烧一定是全身性,而不是局部的。

  还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练,以及健康的饮食控制,才能达到全身燃脂减重的效果。

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  NO.3 女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?

  正解:如果你真的随便练练就能长肌肉,各个健身健美团队一定抢着要你,万里挑一的绝佳基因。

  肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮,肌肉训练也不是男生才做的运动。

  肌肉增长需要「睾丸素」,而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!

  什么概念?如果男人举10次就能长肌肉,你需要举200次,如果男人举10kg就能,你需要200kg。

  请问姑娘们,你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉,女性的肌肉,只会让线条更漂亮。

  NO.4 运动前一定要拉伸?

  正解:运动前做「动态式伸展」,运动后做「静态式伸展」,更能避免运动伤害。

  有研究指出,运动前做静态拉伸会使你肌力下降,肌肉变得较软弱和不稳定,反而影响运动时的表现。

  NO.5 跑步是最好的减肥运动?

  正解:肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量,别过高估计力量训练带来的好处,也别低估有氧锻炼带来的效果。

  其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏,它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。

  锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢,除了你运动期间,大约70%的时间你都是不运动的,

  而减肥最关键的一部分,就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。

  NO.6 运动后越酸痛表示效果越好?

  正解:那代表你的身体「缺乏训练跟休息」

  很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」,其实不然。

  运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的,应该在自己可以接受的范围。

  当你运动到平时没训练的部位时,在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」,代表前一天的运动强度或量已经过多,

  这时你可以休息、做一些按摩放松,或是把隔天的运动强度降低,可以让身体恢复更快。

  NO.7 流汗多表示燃烧越多脂肪?

  正解:事实上,84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。

  在《英国医学期刊》发表的研究显示,在体重减轻过程中,84%减掉的脂肪是经由呼吸排出,

  而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。

  所以与其说脂肪化成汗水流走,还不如说脂肪被我们呼吸掉了。

  NO.8 节食是最快的减肥捷径

  正确:控制饮食≠节食,是让你吃对,别吃多,而不是让你干脆不吃。

  这样的「瘦法」,没有任何意义,只会把身体搞垮而已。

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  NO.9 想快点减肥,多久能够减下来

  正确:你用了多久胖起来,就做好多久减下去的准备。

  不会一夕变胖,当然也不会一夕变瘦!!

  不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…

  等等这些元素,都在「日积月累」体脂肪,随着年龄增长,累积的速度就会更快。

  所以,下决心减,千万不要给自己要「快速瘦」的压力,放松心情,把运动当作是生活一部分,

  自己快乐,也不会很累很幸苦,最后目标还达到了,何乐而不为呢?

  NO.10 去健身房才是最好的选择

  正确:只要有一个运动的`心,哪里都可以是健身房

  比起使用机器或设备,使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。

  你生来就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉闹,为什么徒手不能运动呢?

  所以,当你不去健身房时,可以试着进行徒手训练。

  NO.11 在健身房运动的女性都是要减肥的

  正确:不是全部女性的目标都一样,有些女性是想要变的更强壮的。

  “你又不胖,干嘛去健身啊!”

  “练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”

  面对一个有自己追求的女孩,这种话少说,特别是你自己不练的时候。

  NO.12 健身就是苦行僧,吃啥都水煮

  正确:健身还需先健脑

  有人说,你直接告诉我什么动作,做几次不就完了?

  其实那没有意义,每个人的训练目的都不同,我能给出的只是一个常规的数字,具体落到你个人身上,也许并不适用。

  高级健身教练给你的真相2

  很多人都在羡慕有的宅男,一直都在家里,都没出去健身,为什么身材就那么好呢?其实,宅男们在家里健身呢,他们健身可是有秘诀的。下面就一起去研究下。

  一、哑铃深蹲

  双手持铃,手臂自然下垂。两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝。挺胸收腹展肩,双眼直视前方。缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。

  二、负重台阶训练

  两手各持一哑铃,面对固定在地面的平凳站好,右腿悬空,左腿登上平凳后身体发力向上,之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

  三、单臂哑铃推举

  成站姿持铃姿态,哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重,随后慢慢降下,每组6到8个为宜,之后换另一只手臂,重复动作。

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  四、单腿深蹲

  站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前,右脚踝弯曲,使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直,左膝弯曲,身体慢慢降低,直到右脚跟触地。

  五、单臂俯身划船

  左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃,屈肘至腕部在腰下,掌心向内。慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。

  六、俯卧撑

  我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代,动作跟那时候一样,不过要把腰绷直,注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做,做到爬不起来为止。

  七、哑铃前荡

  俯立马步姿态,双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。

  八、哑铃单腿提踵

  腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。

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  九、哑铃上斜卧推

  双手拿铃,坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上,拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。

  十、哑铃侧蹲

  呈站姿双手持铃态,双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时,跨出左腿,使其呈深蹲弯曲态,之后臀部发力,收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。

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