如何正确跑步锻炼身体
如何正确跑步锻炼身体，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，下面我们一起看看如何正确跑步锻炼身体，知识。
如何正确跑步锻炼身体1
方法/步骤
1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。不要弓腰，也不要后仰。上半身的.姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大，初学者很容易跑着跑着，头和肩膀前倾，臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形
2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成踮着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。重点是落地点要在你的重心垂直线上，同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！
3、自然地前后摆臂.肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。just relax，注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬得更高一些，这样会更轻松。
如何正确跑步锻炼身体2
1、一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!<关键>
2、练一下工步<跑时加大步伐>
3、一定要有信心
4、选择一双舒服的跑步鞋
5、跑时把衣服筛到短裤中<为了剪小阻力,要穿短库>
6、一开始跟着2或3名.然后一个个过.
每周锻炼的频率建议：不低于3次才可以保持住现在的成果，想改善身材和体能每周建议4-5次比较适宜。
跑步前要热身，这点很重要，做一下伸展运动。在城市的话最好选在早上，这个时候空气质量最好，如果在乡村的话最好在黄昏到晚上十点之间（要注意安全），这样可以促进睡眠。
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