瘦腹部和肚子有哪些办法
瘦腹部和肚子有哪些办法？现实生活中很多人都有不运动的习惯，时间久了肚子和腹部就会长很多肉，非常影响自己的形象，那么瘦腹部和肚子有哪些办法？下面就一起来看看答案吧！
瘦腹部和肚子有哪些办法1
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2、跑步3分钟、徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟、俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4、跑步3分钟、仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5、跑步3分钟、徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6、跑步3分钟、平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
跑步3分钟、蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。跑步3分钟、坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显着效果。
瘦腹部和肚子有哪些办法2
第一种方法：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
第二种方法：屈腿运动
这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的.外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。
第三种方法：扭腰运动
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。
第四种方法：扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
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