适合男女一起做的健身动作
适合男女一起做的健身动作，现代社会工作压力大，很多人都没有时间去健身，年纪轻轻就一身病痛，如果有人相伴一起可能会坚持运动，那么跟小编一起来看一下适合男女一起做的健身动作吧！
适合男女一起做的健身动作1
动作一：同伴深蹲
锻炼部位：腹肌，臀部和大腿
1、双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2、双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3、重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4、最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
动作二：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1、面对对方站立，并牵住手。
2、一次一个人做：抬起右腿。
3、然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4、尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5、把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
动作三：上抬腿
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1、一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2、躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3、站立的人把你的'双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4、重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟，换人继续。
动作四：毛巾划船
锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1、二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2、一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。
3、拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
做10-15次，换人。
动作五：负重Planks
锻炼部位：腹肌、四肢
1、一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2、就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3、坚持30秒-1分钟。
重复两次，共做3组。
适合男女一起做的健身动作2
工作压力大，兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要摆脱这样的苦恼，试试治疗失眠的瑜伽动作吧，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。
简单骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
1、把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。
2、再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。
想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。
鱼式
功效：消除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。
1、仰躺，手臂前臂上弯成90度，双脚自然张开与肩同宽。
2、边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。
3、原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
4、用腹部的力量让头慢慢抬起，眼睛看脚趾，背椎再一节一节缓缓放下，让身体平躺。重复动作5遍。
桥式
功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。
1、先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。
2、边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。
肝肾功能操
功效：刺激与按摩肝肾，同时帮助松软骨盆。
1、仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双脚膝盖弯曲，双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。
2、脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并重复3回。
右膝盖下压时若贴不到床面，可将左脚放在右膝上，帮忙下压。
抬脚姿势
功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环；刺激腰椎，调节生理异常。
1、仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌与小腿垂直，膝盖伸直。
2、举起的脚不动，再将另一脚也抬起，双脚与地面成90度，脚尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓缓放下双脚后再重复做3遍。
专家说
做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可选择床边位置，或使用软垫铺在地面上做，效果较佳。
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