杠铃划船正手反手区别
杠铃划船正手反手区别？在日常生活中，很多人都喜欢做一些运动来改善身体，有些人会去健身房锻炼身体，其中杠铃划船是比较受欢迎的，下面分享杠铃划船正手反手区别，一起来看下吧。
杠铃划船正手反手区别1
杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。
正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次)
刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立(小编习惯窄距离，阿诺也推荐窄距)，膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节，会受伤的)，将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行(你的倾斜幅度够吗?)，杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。停留两三秒然后慢慢还原。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤。
反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(其次)
与正握杠铃划船不同的.是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤。但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄一些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。 这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
杠铃划船动作要领
1、双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行。
背部要挺直，头要向前抬起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方。
2、利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起，抬到上腹部的位置（也就是说，你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置）。
注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好。
3、有控制的将杠铃放下，如此反复。
杠铃划船正手反手区别2
杠铃划船动作注意什么
第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；
第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；
第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。
在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：
一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。
二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。俯身杠铃划船增加上背的厚度到目前为止，这一部分的标准训练方案是对目标肌群的一个特殊方面集中训练，并且是两种类似训练方法交替使用，以能有效地针对目标区域。
但是，仔细想一想：有时一种训练，只要稍微变化一点就能以一种与以前完全不同的方式来冲击身体某个部位。现在我们将向大家介绍如何使用俯身杠铃划船来增加上背的厚度。只需简单地变换一直握姿，俯身划船就能从锻炼背中部变为锻炼背上部。
使用杠铃划船能巩固硬拉技术，保证在加重载荷时仍能保持正确姿势位置以防止腰椎过度弯曲。因为杠铃划船运动需要很大的力气，所以大家不要轻易去尝试，以防止受伤，可以在专业人士的指导下做运动，不要自己轻易尝试。
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