牢记三个理念使你健身之路一帆风顺
牢记三个理念使你健身之路一帆风顺，运动是为了健康，有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，下面教你牢记三个理念使你健身之路一帆风顺。
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健身！训练！对于一些人来说就像生活的一部分，运动久了，每个人多少都会有些心得。有些人是完全经验之谈，最近偶然看到一个非常简单的训练哲学！觉得讲的非常好！
如果你真的想要练得好！或者说真的热爱健身，热爱训练！这篇文章会给你一些启发！
这三个理念是堆叠而成的，也就是必须有一才有二，有二才能有三。做不到前面两项，第三项就不应该做。
第一个最重要的前提就是：不要受伤
这应该是一个最基本，也绝对不能妥协的诉求。运动是为了健康，如果因此而受伤了岂不舍本逐末？
但是很多人还是会落入苦练硬练、练的鬼哭神嚎、全身酸痛就是好训练的误区，忽视身体所反映出来的抗议警讯。
没有错，不管你自己练还是教练带你，短期内不顾姿势的去训练，的确可以快速的加强度加重量。也因为伤害也不是一天两天就会发生，这些“副作用”并不会马上浮现，容易让我们沈浸於 “成果” 之中，甚至有很多教练会用这个方式来推销自己 “比较厉害”，“马上见效”。
但是这并没有比较聪明，不顾一切的练只是说来好听，当你得到短期的成效却获得了长期的运动伤害。
那些一开始先放慢脚步去重视关节活动度，肌肉柔韧性，动作控制这些不起眼细节的人，就在你看医生的时候，慢慢的超越你。重视这些东西的教练，学生受伤比例大幅减少，学生的运动生涯相对的也比较长久。
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健身要注意七个问题
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。
但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
饮食方面的'问题，要根据你的训练同期的增加，假使你没有吃饱，那么你在训练的时候就会感觉到解，所以一定要跟随者节奏训练。
美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
10分钟的蹬车训练是一个很好的低强度热身锻炼，不仅可以减少受伤，而且为做大强度运动打好了前提，让身体变暖，而身体变暖之后就可以做一些伸展运动，拉伸身体上的肌肉。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，男性健身多数为了一个好身体和一身肌肉，但是却不注意些应该注意的事情，而让健身变成了危害健康。
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