衡量体质的标准
衡量体质的标准，健康对每个人来说都是至关重要的，都说生命在于运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，健康还是我们幸福生活的基础，那衡量体质的标准是什么？
衡量体质的标准1
睡眠质量高
跟空气、食物、水一样重要的，是睡眠，它们都是保持人体基本功能的必需品。但我们一天的睡眠时间多长才够呢？这其实很难机械界定，我们经常看到小婴儿几乎一天的时间里都在睡觉，也会看到精力充沛的年轻人哪怕只睡五个小时也精神抖擞。这是因为每个人的生理睡眠时间是跟他的年龄、性别、体质、环境因素相关的，也是由于人生长发育的规律决定的。
睡眠质量与我们的身心健康密切相关。当我们进入睡眠时，不仅精力逐渐恢复，身体的各项机能也能在睡眠中得到修复。一个好的睡眠有助于免疫调节、记忆整合以及内分泌调控。儿童生长发育水平也与睡眠质量息息相关。长期拥有良好睡眠还可起到美容、延年益寿的效果。
如今，在各种生活压力下，严重的睡眠障碍已成为让许多人苦不堪言的洪水猛兽，急需解决。其实，提高睡眠质量并不是一件非常困难的事情。首先，要形成合理的饮食习惯，避免在晚间饮用茶、咖啡、可乐等含有咖啡碱的饮料，晚餐尽量选择清淡、易消化的食物以免消化不良从而影响睡眠。其次，可以尝试着为自己的高品质的睡眠营造一个良好的环境，如通过使用眼罩、遮光窗帘和改善睡眠姿势等。
排便顺畅，规律
正常排便有利于及时清除体内的细菌和毒素。长期便秘对危害较多，易出现失眠、烦躁、焦虑等精神心理障碍；可能引起口干、口臭、口舌生疮以及黄褐斑的生成；更恐怖的是，便秘对心脑血管病人来说更加危险致命！2006年著名相声演员马季倒在了卫生间的马桶上，医生判断是由于排便时过于用力而导致心脏病突发。在大便时，许多人特别是老年人会用力屏息，此时腹压和颅内压持续增高，回心血量减少，所以极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，就此丧命。
那么如何做到让自己每天的排便通畅呢？首先，注重合理饮食，主食适当地吃一些粗粮，每天记得提醒自己吃一些蔬菜与水果，还可以在早晨空腹饮一杯蜂蜜水以促进肠胃蠕动。其次，适当地做一些体育锻炼也可以促进胃肠蠕动，有助于排便通畅。最后，根据自身情况，可以固定时间排便，形成条件反射，养成良好的排便习惯。
走路速度快，不喘气
美国匹兹堡大学医学教授史图登斯基博士发现，走路速度与老人寿命相关，能活到平均寿命的人走路速度大约为每小时2.8千米，而走路速度为每小时3.6千米以上的人可以活得更久。一项英国、澳大利亚及爱尔兰等学者的研究进一步证实，快走能够降低21%的心血管病死亡风险，而且这个效果在老年人群中最为显著。
所以大家在生活中可以选择快走作为一个规律且适量的日常运动，不仅可以消除疲劳、保持饱满的精神状态，还可以防止亚健康、延年益寿。
食欲良好，消化正常
肠胃健康主要的标志就是就是胃口好，消化正常。肠胃的消化功能好使人体能够及时消化并吸收营养物质，达到维持健康的效果。有些人肠胃功能不好，吃饭后总是会出现饱胀感，说明肠胃可能存在疾病。
促进消化可以多吃高纤维食物，促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的可能性。同时，加强定期的体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动，从而促进食物的消化速度。
前段时间妙姐的朋友推荐了“无糖代餐粉”，直接用开水冲泡，就可以直接饮用，满满的可溶性膳食纤维增强了饱腹感。不仅操作简单方便，还富含蛋白质和维生素，容易被吸收。是减肥路上的不二之选，点击下方链接获取↓↓↓
脸色红润
一个人的脸色与身体健康有着密切的关系。当身体睡眠不足或营养不良时，往往会通过脸色向身体的主人发出警告。中医常常通过观看患者的脸色以判断疾病，当气色不好时很可能时人体内部健康出现了问题。身体健康的人脸色红润，精神气十足；而身体不适的人则脸色苍白，精神萎靡。
想要改善起色可以多吃补气、补血的食物。如黑豆、粳米、糯米等食物可以促进血液循环，软化血管，从而达到补血的效果；一些动物肝脏如猪肝、鸡肝、鹅肝等因为丰富的维生素A和铁元素，也对补血有很大帮助；同时，放宽心态也很重要，学会自我调节情绪和压力，多运动，早睡早起，也可以改善因身体激素分泌不调而导致的气血不足。
免疫力好
免疫力是人体自身的防御机制，就像是一堵厚厚的墙，能够帮人体抵挡大部分来自外部的危险。识别和消灭外来侵入病毒和细菌，及时消灭衰老、死亡的细胞，这些都是免疫系统的功劳。但免疫力低下的身体则更易于被感染，导致经常出现体质虚弱、营养不良等状况。
德国图宾根大学的斯托扬·迪米特罗夫博士的一项最新研究表明——睡眠有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。因此，好的睡眠质量有助于提高免疫力。同时，均衡膳食对提高免疫力也很重要，尽可能在各大类食物中选择多种富含优质蛋白质的食物，蛋白质是制造免疫细胞的原料，可以满足人体基本的营养需求。
衡量体质的标准2
一、世界卫生组织提出的健康的十条标准：
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重得当，身材均匀，站立时头，肩，臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。
二、健康方式标准
莱斯特博士研究出一套简明的，有助于健康的生活方式：
（1）每日保持7-8小时睡眠。
（2）有规律的早餐。
（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。
（4）不吸烟。
（5）不饮或饮少量低度酒。
（6）控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%）。
（7）规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）。此外，每年至少检查一次身体。布莱斯诺博士指出，它适用于各种年龄的人，特别适用于身体功能处于下降阶段的人。若能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使你终身受益。
三、中医判断是否健康的`6大标准
中医对于健康有非常明确且详细的判断准则，这里列出6大生活原则，可供大家自己判断健康状态。以便防微杜渐，及早治疗。
第一个是：一觉到天亮。这是心气平衡的表现。心主神，白天要工作，神当精神则精神，夜里要睡觉，神当潜藏则潜藏。
但神的表现正常还要求五脏六腑都协调才行。那些睡觉有问题的人，都是神病了。
或是心肾不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪气内扰，都关乎神。
一般不管什么病，到了重症阶段都有失眠，这其实是说明心神伤了。
不管什么病，如果越治越睡得香，不用说，这个治病方法是对症的。如果越治越睡不着觉了，那就不妨停止这种治疗。
第二个是：胃口正常。所谓正常的胃口不是暴饮暴食，是很正常的量吃下去，不是吃了很多，自觉不饱，还要再吃。
这表现为脾胃的中焦后天之本的功能正常。也与肝胆大小肠相关。俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。
为什么有些病人不想吃饭呢？因为脾胃伤了。脾胃是什么？
是后天之本，是我们赖以活在这个世界上的求生根本。不能吃饭了，生命的过程也就出现麻烦了。
不管任何治疗措施，应该让病人胃口越来越好才对。否则，就是错误的。
第三个是：每天早上起床第一件事情就是上厕所，上完厕所才吃早餐。睡了一觉，人休息了，但身体可没有休息。干什么呢？
排毒。因此，早晨起床后上厕所可以把一夜储积的有毒废料排出体外，自然身体健康。注意，这里说的时间是早晨起床，不是半夜。
有些人每天半夜要起床上厕所小便，而且还不止一次。这是什么？
是肾气不足，不能气化水液了，也就是俗称的肾虚，是先天之本亏虚了。
不管任何病，如果你原来半夜不用起床小便，在生病治疗过程中出现了夜里要起床小便，那就表示你的肾气伤了。
反之亦然，如果越治夜里起床小便的次数越少，那就说明使用了正确的治疗方法。
第四个是：一天三到七次小便，小便的量大，颜色要淡黄。这里的前提是正常饮水，每天要保证至少1升的饮水量。
小便正常排出了，表示肾的功能正常。如果你不停地小便，那就可能有问题。
最常见的是肾阳不足，气化不利，水液不能得到气化，当然就只好排出了。导致的结果是喝水不少，但全排出去，没有得到应有的利用。
第五个是：一年四季，不管春夏秋冬，不管你在哪里，永远都是头面身体冷，手脚温热。
这表现为阳气的充足。但现在社会上不少人永远都是手脚冰凉的，夏天凉，冬天更凉，习惯了，反而不以为病，照样拼命喝凉茶、喝冰饮料。
不知这是机体内部阳气不足的一个信号，告诉你应该需要顾护阳气，不能再伤害它。
另一方面，体会四肢温凉变化，可以帮助认识身体的状态。
比如，你生病了，不管是什么病，肯定要去接受治疗，任何治疗方法，如果越治手脚越冷，可能代表你选择了错误的治疗方案。
如果吃了药以后，本来脚是冷的，后来变成温暖的，代表治疗方法是正确的。
第六个是：男人女人都有，叫做早上的阳反应。女人早上起来的时候，胸部很敏感，男人生殖器会勃起，也叫晨【勃】反应。
一般男人到了十几二十岁都会有正常反应，到了五六十岁就没有了。因为它表示着你体内的阳气充足。
如果你在吃降血压、降血糖的药，或是降胆固醇、降甘油三脂的药，容易会导致早晨的阳事不举。
所以，不管什么病找医生治疗、吃药，如果越来越不举了，晨【勃】反应也没有了，要注意治疗方案的问题了。
衡量体质的标准3
一觉睡到天亮
晚上九十点就犯困，躺下就能在半小时之内睡着，中间不会醒，早上六点左右能自然醒，醒来精力充沛，这是最佳的状态。
睡眠的问题，与中医上的“心”密切相关，心藏神，神的家在心中，白天我们工作思考，神在“大脑”办公，到了夜晚，神要回家，回到心。如果血养不好心，心就藏不好，睡觉就容易睡不安稳，容易多梦，甚至失眠。
如果晚上不容易入睡，晚上十一点到一点是胆经当令，一点到三点是肝经当令，如果这段时间入睡困难或者容易醒，都反应了身体肝胆问题重，平时容易出现口苦、脾气偏急，小腿皮肤干等问题。
早上3-5点容易早醒，反应了肺经有虚热。
胃口好
健康情况下，每顿饭都是有食欲的，但是不会狂吃。。。
有食欲说明脾功能好，吃得下饭说明胃功能好。
所以，看见饭不想吃饭的说明脾功能比较差，吃不下饭，吃了容易腹胀难受的说明胃功能弱。
很多人说自己胃口特别好，特别能吃，一顿饭能吃两碗米饭四个馒头。。。其实，这也不是最健康的状态，这说明胃有虚热！
头发和指甲无病变
“肾其华在发”，健康的情况下头发应该是乌黑有光泽的。
“肝其华在爪”，健康的情况下爪甲是光滑红润的。
头发过早发白，说明肾气水平在下降，白头发如果集中长在头部两侧，说明肝胆问题重。
指甲发白、凹凸不平，说明肝血不足。
正常的大便
健康状态下，大便应该每天1-2次.。
如果大便经常不成型，反应了脾胃虚寒。
如果便秘，说明在内参与消化吸收的津液不足，脾胃功能差。
正常的小便
如果你每天都要小便几次，而且尿液呈淡黄色，而不是深色，说明身体是比较健康的状态。
小便发黄发烫，说明心经有热，同时可能伴有失眠多梦的情况。
小便清长，次数多，喝多少多少，反应了脾胃虚， 土不制水，脾肾功能弱。
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