龙门十字训练动作与动作要领有哪些
龙门十字训练动作与动作要领有哪些，龙门十字是胸肌塑形的一个必备动作，利用拉力器和角度来更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。那么龙门十字训练动作与动作要领有哪些呢？
龙门十字训练动作与动作要领有哪些1
动作要领：
这一训练的目的是针对胸大肌下沿，而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的'技巧是想象你在向围观的人群显示——或者干脆是炫耀——你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸，而不是你胸部的前方。记住，你要炫耀的是胸大肌，你可不想挡住大家的视线。
在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。
在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。
在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。
龙门重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。此外，欲了解更多相关信息可阅读：什么是等长训练与等张训练
龙门十字训练动作与动作要领有哪些2
动作要领：
在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。
自腰部前倾45度，微微屈膝。
双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。
重复上述动作，直至完成一组练习。
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