怎样做俯卧撑更好的锻炼胸肌
怎样做俯卧撑更好的锻炼胸肌，相信很多男性朋友都希望自己的身材能够非常魁梧，一身肌肉能吸引非常多异性的追捧，但是怎样做俯卧撑更好的锻炼胸肌呢？我们一起来看看。
怎样做俯卧撑更好的锻炼胸肌1
一、双手之间的距离要选好
关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
因为我们得要知道的是，如果我们双手之间的距离比较窄，也就是比自己的肩膀还要窄的话，那么我们在做俯卧撑的时候，主要受刺激的，就是我们手臂上的肱三头肌了。
这也就是说，我们如果在做俯卧撑的时候，双手之间的距离过窄，或者是过小的话，那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉，反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。
而如果我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离又过大了的话，那么我们在做俯卧撑的时候，自己的肩部肌肉又会过多的参与发力，从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉刺激。
这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，如果想要较好的强化自己胸部肌肉的话，那么我们就需要在做俯卧撑之前，选好自己双手之间的距离。
一般来说，我们在做俯卧撑的时候，能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态，就是双手之间的距离略宽于自己的肩部，大概宽一个拳头的距离是比较好的。
二、各种细节问题也要注意
在做俯卧撑的时候，除了需要注意自己的双手之间的距离问题以外，我们还需要注意的，就是自己很多的各种各样的问题了。
就比如我们在做俯卧撑的时候，需要让自己的身体保持挺直，最好不要让自己的腰部塌下去，又或是让自己的臀部听得过高。
还有就是，我们需要让自己的眼睛目视前方即可，不要过分的低头或是过分的抬头，否则就会让自己的颈椎所受压力过大。
最后，小编我想说的是，我们在做俯卧撑的时候，最好快起慢落，也就是起身发力的时候快一些，然后俯身的时候慢一些，让自己的胸大肌受到更好，更加深层的刺激。
怎样做俯卧撑更好的锻炼胸肌2
俯卧撑的`练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
我们都知道运动有有氧运动和无氧运动两种，我们也都清楚有氧运动的好处，但是很多朋友分不清到底哪些运动是有氧运动，有氧运动和无氧运动之间有什么不一样。带着这些有关无氧运动的疑问，和小编一起看本文吧。
目录
1、什么是有氧运动 2、有氧运动排行榜
3、有氧运动的好处 4、有氧运动要领和尺度
5、有氧运动方法 6、在家怎么做有氧运动
7、有氧运动与无氧运动 8、有氧运动的八大误区
9、有氧运动的健身观点
什么是有氧运动
有氧运动的意思其实就是说，我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体，也就是说，在运动的过程中，我们吸入的氧气和需求的氧气要一样，达到生理上的平衡。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
因此可以这样说，如果你的体重过重了，希望通过运动来达到减肥的目的的话，不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她)的运动恢复也快。
有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。。
俯卧撑的注意事项
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式)、腕关节（掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
怎样做俯卧撑更好的锻炼胸肌3
肩关节外旋，手指指向身体两侧
我们一般做俯卧撑的时候，一般手指指向身体前侧。
甚至于有些人说俯卧撑一定要手指并拢指向身体前侧，这是标准。
这是哪门子的标准，这是谁说的标准？
手指指向身体前侧，肩关节就发生了内旋，那么在做俯卧撑的时候，我们很容易耸肩、圆肩。
而且胸肌有时候不能低于肩关节，导致胸肌挺不出来。
所以这样一来，胸肌刺激就会变差。
建议以后练俯卧撑，找个俯卧撑支架来做，或者手指指向身体两边。
也就是肩关节外旋。
这种状态下，可以矫正圆肩姿态，防止耸肩的发生。
好处就是可以始终保持胸肌低于肩关节，让胸肌的孤立性更强，刺激性也会更高。
还有一个好处就是，这样其实对手腕关节的友好程度更高。 手臂夹紧身体，推起时手肘内收
那我们一些人学过健身教练，或者知道胸肌的关节活动。
“因为胸肌具有使肩关节水平屈的功能，所以做肩关节水平屈的动作，可以练到胸肌。”
所以在做俯卧撑的时候，他们认为手肘要打开，不能夹紧身体两侧，要与身体两侧夹角45度。
45度都出来了，真的很专业（胡诌）。
但其实有点例外，新手来说，他的肩关节不稳定，所以需要背部来辅助肩关节稳定性。
所以应该手臂夹紧身体两侧，这样你的手肘不会乱晃。
胸肌刺激也会更加精准，
同时推起来的时候手肘可以内收，也就是手肘不能往外面撇。
等你练的时间长了，那么就可以尝试用宽距俯卧撑，这时候你的肩关节可以控制手肘不乱晃了。
小臂垂直于地面
如果你练完俯卧撑，感觉肱三头肌，尤其是手肘位置酸痛。
那么这种就叫肱三头肌代偿有点多，主要原因就是，屈肘幅度太大了。
什么情况会导致屈肘幅度变大呢？
当然是你做俯卧撑的时候，手肘靠近地面的这个状态。
俯卧下沉的时候，小臂与地面夹角变小，就说明你的屈肘幅度越大，这样胸肌伸展幅度就会减弱。
胸肌刺激当然不好。
所以做俯卧撑，在俯卧过程中，尽量要保持小臂与地面垂直，也就是九十度。
当你撑起来之后，可能会大于90度，但这个时候影响就不大了。
只需要注意下沉的时候，小臂垂于地面就行了。
了不起的篮球夹胸俯卧撑
最后一点就是介绍一个动作给大家，这个动作是俯卧撑系列里面，唯一一个8次就能让胸肌充血的动作。
这就叫篮球夹胸俯卧撑。
这个动作可能有些人会弓背、甚至有些人做的不好。
无所谓，只要进行这个动作，你的胸肌都能又胀又疼。
原因是篮球夹胸俯卧撑，是“连推带夹”的一个动作类型，这种动作胸肌孤立性最强。
那么钻石俯卧撑行不行？
略微差一点，因为手腕不够中立，所以你的肩关节活动幅度会受到影响，会出现屈肘代偿。
除非你的手腕柔韧性很强，钻石俯卧撑才能等同于篮球夹胸俯卧撑。
【怎样做俯卧撑更好的锻炼胸肌】相关文章：
男人怎么锻炼胸肌12-23
做俯卧撑怎么呼吸好12-25
练胸肌最好的方法12-27
小月子怎样做才是正确的12-29
机械练胸肌详解12-25
孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢12-30
适当锻炼怎么锻炼12-28
和女生约会应该该怎样做12-30
怎样给头发做营养护理12-29
糯米粉怎样和面做汤圆01-01
