减缓腰背疼痛健身
减缓腰背疼痛健身，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的.血糖，下面小编带你了解减缓腰背疼痛健身好处。
减缓腰背疼痛健身1
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
减缓腰背疼痛健身2
1、五点支撑：取仰卧位，双膝微屈，双手托住腰部，用头、双肘及双足五点支撑身体，借助双手向上托举的力量，用力收缩腰背部肌肉，使背、腰、臀部尽量远离床面，停留5秒后缓慢落下身体。如此反复起落10—15次。
2、三点支撑：仰卧姿势同上，双臂左右交叉抱在胸前，仅靠头部及双足支撑身体而悬起，稍停再落下身体。如此反复起落10—15次。
3、弓腰滚动：仰卧，屈膝，双手抱住双膝，双肩及头部抬起，使腰背及臀部在床面上滚动。如此反复滚动10——15次。
4、一点支撑：俯卧位，四肢自然伸直，头肩及双上肢向上抬起，下肢亦伸直上抬，仅靠腹部一点支撑身体，稍停5秒后身体缓慢复原，反复抬起10——15次。每日可练2——3次。
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