适合女生长期锻炼的运动有哪些
适合女生长期锻炼的运动有哪些，我们在合适的时候运动有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，现在分享适合女生长期锻炼的运动有哪些。
适合女生长期锻炼的运动有哪些1
长跑是锻炼身体见效最快，效果也最明显的一种运动。但能长期坚持的，没有几个！大部分都是跑几天，就腰酸腿痛地起不了床，果断放弃了！咬着牙坚持下来的，碰上连续的阴雨天，歇上几日，可能也没了继续跑下去的决心。
跳绳也是一项不错的运动，而且非常简单，容易操作。如果长期坚持的话，对身体的诸多好处也是不言而喻的。但身体偏胖的人，对跳绳是很排斥的，总感觉很累。喜欢宅在家里的人也不会首选跳绳。
瑜珈对形体的塑造效果很不错，但对于大多数女生来说并不适合。瑜珈不是对着视频就能练成的，动作不规范的话，不但起不到锻炼作用，还有可能造成拉伤。
至于游泳，就更不是普通人能长期进行的锻炼项目了。收费的就不说了，就算是免费开放的泳池，那应该也是人满为患的，想要痛快地游上几圈，达到锻炼的目的，怕是也不容易。如果只是泡在水里，那也就是洗个冷水澡，跟躺在沙发上也没多大区别。当然，水压对你的心脏和肺活量还是有好处的，但说起对形体的锻炼，就几乎没什么用了。而且，到了冬季还敢下水的，恐怕就更是万里挑一了。
至于乒乓球和羽毛球，最少，你得需要一个对手陪你练；还必须得要有场地和器械。除了业余爱好者，选择用它来锻炼身体的人还是很少的。
室内原地跑的锻炼效果与长跑差不多，只是效果可能没那么明显。但是它有如下优点：首先不受天气的影响。再者腿部的运动量相对更小，既能起到减掉多余脂肪的功效，又不会因为高强度的运动横生肌肉，从而破坏腿部的美感。也不会因为双腿肌肉酸痛，行走艰难，进而影响到正常的工作和生活。还能减掉腹部的赘肉哦。
最关键的是室内跑比长跑更容易坚持，主要是因为可以抓住任何时间进行锻炼，比如家务的间隙、看电视的时候、宝宝还没起床或者睡着了的时候、甚至锅里煲着汤，你也可以跑一跑。所以，毫无异议的，室内原地跑是最适合女生的运动。
在手机里装上跑步软件，让你明明白白知道自己的运动量。运动量必须逐渐加大，千万不要一上来就挑战自己的极限，那样不是锻炼而是对身体进行磨损。一般情况下第一周每天跑上三公里，慢慢适应以后，可以每天跑上十公里，平均配速每公里七分钟左右是最好的。
适合女生长期锻炼的运动有哪些2
滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
运动评价：如此简便的运动，赶快行动起来。
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于，最好的方式是跑走结合。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的'运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
健美操
又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。
踢踺子
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
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