肱二头肌锻炼动作
肱二头肌锻炼动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看肱二头肌锻炼动作，知识。
肱二头肌锻炼动作1
肱二头肌锻炼动作推荐：弹力带弯举
杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一！能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌，肱肌，前臂肌群！
传统的杠铃弯举可能让你不再感冒！而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举
使用弹力带的好处
1、利用弹力带进行弯举可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！
这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。
弹力带让你增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量变动阻力方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。
2.同时弹力带还将挑战你的离心控制力！
很多人在进行弯举的时候都是自由落体（离心下降阶段）这会让它们损失50%以上的肌肉锻炼效率！使用弹力带可以帮助你改善这一点！
弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。强化你的离心阶段！
如何做？
1、找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带
2、站姿，中心落在脚掌中央，肩胛骨下沉微微后收稳定，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定！然后开始弯举动作！
3、肱二头肌发力带动杠铃向上完全（屈肘）大臂始终固定在身体两侧，到达动作的'顶端保持一秒，挤压二头肌！
4、慢慢伸展手臂向下回放杠铃，动作中保持肌肉张力！4.3.2.1默念4,秒！动作中有个要点要记住：弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体！
肱二头肌锻炼动作2
1.ez杆弯举4组每组8-10次
2.上斜哑铃弯举3组每组10次
P.S.最后一组采用递减组训练法
3.锤式弯举3组每组10-12次
4.仰卧高位绳索弯举2组每组力竭
注意事项
接下来说下这套健身计划的注意事项
首先组间休息是1分钟，另外在每组组间的前10秒钟，你必须弯举并紧缩你的肱二头肌，这样才能获得最大的泵感。
你会感觉到你的肱二头肌像燃烧了一样，相信我这是值得的。
P.S.记得只是保持住弯举的样子坚持10S而不是让你做弯举的动作
动作具体做法
下面就要介绍每一个动作的具体做法了，做好准备了！
ez曲杆弯举
如果你不喜欢曲杆也可以使用杠铃，你的目的是尽可能的让肱二头肌参与发力而不是其他的肌肉。
另外不要过分的追求重量，记住你不是在练习力量而是在找泵感
把注意力集中在每一次的收缩以及拉伸上
上斜哑铃弯举
选择使用上斜哑铃弯举是因为这个动作非常难借力
这个动作一共有3组，前两组都是标准组，但第3组非常重要因为你需要采用递减组训练法
当你做到力竭的时候（请确保至少完成了10次反复），降低重量继续做直到再次力竭
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