慢跑减肥的呼吸方法
慢跑减肥的呼吸方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看慢跑减肥的呼吸方法的知识。
慢跑减肥的`呼吸方法1
慢跑减肥的呼吸方法
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。意到、气到、力到。
在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。
慢跑减肥的呼吸方法2
慢跑需要跑多远才能减肥
慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或5-8公里路程。
【慢跑减肥的呼吸方法】相关文章：
跑步慢跑减肥多久见效12-28
夏季最快的减肥方法01-04
减肥方法都有哪些01-06
夏日快速减肥方法01-05
炒米减肥的制作方法 01-03
艾灸减肥的方法是怎样的01-06
白醋减肥方法及原理01-07
史上最有效减肥方法01-04
西红柿减肥方法及食谱01-06
呼吸困难缓解小方法01-04
