瘦腿最快的瑜伽有哪些呢
瘦腿最快的瑜伽有哪些呢？练习瑜伽不仅可以瘦腿，美臀，对于颈椎腰椎都是非常有好处的，但是练习瑜伽要找到正确的训练方法，下面我们就来详细介绍一下，瘦腿最快的瑜伽有哪些呢？学会了吗？
瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1
一、脚踝运动法（修瘦小腿）
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；
2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；
2、左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。
Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧！
三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动
Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。
四、青蛙放松式
1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；
2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；
3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；
4、身体向两侧缓缓扭转。
Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动；还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。
在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。
瘦腿最快的瑜伽有哪些呢2
下犬式：四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。
● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。
战士1式：
从下犬式动作开始，抬起你的右腿，放在两手之间，同时抬起你的手臂，并让躯干直起，手臂举起，双手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。
● 保持这个动作，做5个深呼吸。
弓步祈祷扭转式：
在战士1式的基础上，缓缓放下你的手臂于胸前，依然保持双手合十姿势。
● 向左扭转自己的上半身，让左手肘放在右膝盖外面，目光转向右肩，看向天空。
● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。
幻椅扭转式：
从上个动作的姿势开始，把你的左腿收回，与你的右腿并齐。双掌合十，手臂保持不动，目光依然转向右肩，看向天空。
● 在这个姿势上，停留5个呼吸。
扭转式伸展：
从上个动作进一步延伸，让你的两个手臂打开，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，没关系，尽可能靠近地板就可以了。
● 伸直你的右臂向天花板，与肩膀呈一条直线，并凝视天空，同时确保双膝是平行的。
● 在这个姿势保持5个深呼吸。
侧乌鸦式：
这个体式有一定的难度，首先要双手分开合适的.距离，比肩膀稍宽，预备开始支撑，以增加稳定性。
● 然后双手把身体支撑起来，双膝向内集中，身体往前方倾斜，重心转移到身体前方。
● 把你的臀部和膝盖靠拢后，放在左手肘的位置上，身体保持平衡，慢慢地让你的脚都抬离地面。
● 如果可以，在这个体式上保持5次深呼吸。
侧身扭转式：
● 在战士1式的基础上，慢慢弯下你的上半身，并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手，试着十指相扣，加深拉伸程度。
● 目光转向右肩方向，并保持5次深呼吸。
反向战士式：
● 从战士1式延伸，释放你的手臂，让躯干向后倾斜。将左手放在你的左腿脚踝上方，让右臂向后伸展，同时继续降低你的臀部，让右膝盖保持90度。
● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。
三角式：
从上个体式开始，让你的右腿慢慢伸直，与左腿保持倒V型支撑。
● 手臂和目光保持不变，在这个姿势停留5个完整呼吸。
单边扭转式：
● 接着上个体式继续往下做，弯曲你的右膝盖，降低右肩，贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过，让你的左手从放在背后，右手去拉左手。
● 如果这个姿势过于困难，可以用瑜伽铺巾来协助你完成。
● 在这个姿势保持5个呼吸。
半月式：
● 在上个体式的基础上，释放你的双手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，两条腿保持90度。
● 让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，目光转向你的左手。
● 保持5个深呼吸。
扩展蹲：
● 做了上面几个体式后，你的身体需要一个休息。从上个体式往下做，双脚下蹲，并让两膝盖向两边打开。
● 释放你的双手，放松地放在地面上，弯曲你的上半身，类似于婴儿式地爬向前方，双手支撑在地上，感受后背的伸展。
● 在这个姿势上，保持5次深呼吸。
【瘦腿最快的瑜伽有哪些呢】相关文章：
瘦腿瑜伽的小运动有哪些01-09
瘦腿的动作有哪些01-08
瑜伽怎么练瘦腿12-29
瘦腿的运动都有哪些01-05
减肚子的瑜伽动作有哪些呢01-05
哪些瑜伽动作能矫正腿型01-08
瘦脸最快的方法12-28
练瑜伽有什么好处呢01-08
7个瘦腿秘方01-02
一日瘦腿计划告别粗腿12-29
