可以让减肥事半功倍的生活小技巧
可以让减肥事半功倍的生活小技巧，减肥变美成了现代人的一个追求，但总是口号喊得响，肥却是越减越肥，这让很多减肥人士很困惑，其实减肥也是由诀窍的，现在分享可以让减肥事半功倍的生活小技巧技巧。
可以让减肥事半功倍的生活小技巧1
1、米饭稍微凉一些再吃
因为凉米饭里的淀粉会形成抗性淀粉酶，食用以后不容易被身体吸收，既可以直接被排除体外，还能防止血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。
跟米饭一样，很多富含淀粉的薯类，放凉以后也会形成抗性淀粉酶，食用后可以防止脂肪生成。
2、蔬菜切大块吃
大块食物可以增加咀嚼量。而充足的咀嚼量可以刺激大脑中枢，反馈出饱腹感。对限制饮食量和防止暴食有着巨大的帮助。
另外蔬菜中富含食物纤维，食用以后可以在肠胃内数倍膨胀，有饱腹的作用。同时这些食物纤维还能促进肠胃蠕动，达到提高消化排泄率和抑制脂肪生成的作用。
3、站立的时候挺直后背
挺直后背站立可以收紧整个上半身的肌肉群，既能提高肌肉活力还能改善身体的血液循环，对保持身材和收腹束腰有着明显的效果。
另外挺直站立还能帮助下垂的内脏归位，不仅能健康身体，还可以消除大肚腩。
此外站直身体还能提高肩胛部位褐色脂肪细胞的活力，对提高新陈代谢和脂肪燃烧率有着巨大帮助。
4、尽可能多的使用大腿部位肌肉群
下半身的肌肉含量巨大，如果能够提高下半身的肌肉使用率，就能提高全身的基础代谢。既可以加快燃脂的.速度，还能促进易瘦体质的形成。
下半身最常被忽略，也是使用率最低的肌肉群就是大腿部位的肌肉。因此日常生活中尽可能多的使用大腿肌肉就可以改善全身的循环以及代谢，瘦身效果极佳。
推荐多做一些针对于大腿的肌肉锻炼，另外日常的步行或者跑步运动中，也要尽可能的迈开大腿哦。
5、十一点前进入睡眠状态
晚上是身体排毒和内脏器官休息的时间段。如果这时候还没有睡觉，那么身体就会积存大量的毒素，同时也会损害身体的健康。
当体内的毒素增多，内脏循环不畅以后，更多的废物和脂肪就会囤积在身体中，造成肥胖的发生。
另外睡眠时间太晚还会影响激素分泌，不利于身材的保持。
减肥时，参照以上的减肥技巧去减肥，一定可以瘦的飞快，并且能帮助身体形成易瘦的体质。
可以让减肥事半功倍的生活小技巧2
1、吃饭只吃八分饱
据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。
2、细嚼慢咽不匆忙
肚子饿时，不止会“饥不择食”，还容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。
3、聪明组合瘦身餐
聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。
4、多找机会动一动
一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦，爱逛街的MM就约上好友上街去吧！
5、不要绝食找罪受
或许你听说过“断食疗法”，但它用来减肥却是很伤身的。毕竟，你无法永远断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习惯没有改变，很快体重又会恢复如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平时高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。
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