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踏步机是不是有氧运动

时间：2021-06-21 14:54:33 健康我要投稿

踏步机是不是有氧运动

　　踏步机是不是有氧运动，有很多朋友都急于想知道答案。如今很多健身者都偏向有氧运动，认为这种运动健康又可以快速减肥，有朋友就推荐了踏步机，说这种属于有氧运动，减肥健身效果很不错，到底是不是呢？下面随小编一起看看踏步机是不是有氧运动吧。

　　踏步机是不是有氧运动1

　　一、踏步机是有氧运动吗

　　练踏步机是有氧运动。

　　踏踏步机能够在运动的过程中，促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能；而且踏步机运动是符合有氧运动的特点的，强度在中等、有节奏、持续时间长。

　　再加上练踏步机是能在锻炼的过程中消耗体内多余的热量的，可以使踏步机运动中的吸入氧气与身体需求相等，达到生理上的平静状态，是属于有氧运动的。

　　二、练踏步机的好处

　　1、提高心肺功能

　　踏步机的锻炼是能促进人体的血液循环的，在呼吸调节方面也是有着帮助的。长期的进行踏步机锻炼是能有效的增加肺活量和心肺功能的。

　　2、减肥瘦身

　　在使用踏步机锻炼时，是能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位的肌肉的，从而实现消耗体内热量，燃烧多余脂肪的效果。

　　3、缓解压力

　　踏步机这样偏温和的运动，强度比较低，能够使得平时工作生活压力比较大的人，在运动中通过踩踏的动作，将身体里的压力释放出来，同时也能强身健体。

　　三、踏步机练多久能达到有氧效果

　　踏步机运动是需要持续锻炼至少20分钟，才能达到有氧运动的效果的。在初次使用踏步机时，可以从15分钟开始再循序渐进的增加时间。

　　身体体质比较弱只是想锻炼身体的人，每次可以锻炼20—30分钟，每周锻炼2—3次；而目的是减肥的人，每次踏步机运动应该锻炼30—40分钟，每周锻炼3—4次效果更好。

　　踏步机是不是有氧运动2

　　一、踏步机是有氧运动吗

　　踏步机是有氧运动，使用踏步机运动可以帮助人体增强体质，起到减肥的作用。

　　踏步机是用来做踏步运动的，和一般的散步差不多了，是一种有氧运动，可以在室内有效进行减肥瘦身，也能够自己调节运动的强度，时间，而且使用比较简单，只要跟着踏步机的节奏一起运动就可以了，不仅能够结实小腹和腰部，还能够锻炼腿部肌肉。如果你想要减肥的话，也可以采用跑步机的方式，稍微比踏步机运动强度大一点，但是要注意调节好自己的呼吸。

　　二、踏步机是锻炼哪里的

　　1、瘦腿

　　练踏步机时，可以模拟登山和爬楼梯，通过不断重复的攀爬楼梯的动作，能充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。在紧实腿部肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减去腿部多余脂肪和松弛的赘肉，塑造完美的腿型。

　　2、瘦腰

　　在踏步机进行左右或上下摇摆时，腰部也是跟着一起运动的'，可以锻炼到腰部肌肉，从而实现燃烧腰部脂肪的效果。

　　3、瘦手臂

　　一些踏步机是有配有拉绳，在练踏步机中，手握着拉绳随着腿部的动作一起摇摆双臂，让你能不知不觉的减去手臂上的赘肉。

　　4、提臀

　　踏步机是模拟的登山和爬楼梯动作，在这个过程中，是会牵扯到臀部也进行运动的，坚持锻炼，是能减去臀部多余脂肪，对臀部是有减脂塑形，提臀的效果的。

　　三、踏步机真的能减肥吗

　　可以减肥。

　　踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部，锻炼这些部位的肌肉，能够同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。而且还可以锻炼到平时不常动到的地方，如如臀部外侧、大腿內側及外侧等，又增加了热量的消耗。