瘦身瑜伽怎么做
瘦身瑜伽怎么做？工作很忙的上班族要是想通过运动来减肥，如果根本没时间去健身房，可以选择抽空做瘦身瑜伽，这项运动对我们的形体是有很大的改善作用的，赶紧来和小编一起看看瘦身瑜伽怎么做。
瘦身瑜伽怎么做1
第一招
采用抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的身体更加协调。
1、全身放松在沙发（或床头边)站直，左手扶住椅背（或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。
2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
3、吸气，让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的.筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2、头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4、身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松（量力而为即可，千万不要勉强自己)。
5、双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6、双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7、接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
9、身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
瘦身瑜伽怎么做2
1、 靠墙抬腿
这是许多女孩子避免腿部水肿，最常做的舒缓动作。
将背部平躺并靠近墙，两腿靠墙往上延伸，双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸，让自己的呼吸频率稳定平缓，感受腿部延伸的感觉。
若是太紧绷，就将屁股远离墙壁；反之若太放松，就将屁股更靠近墙。
动作约略进行2~3分钟。
2、 婴儿式
号称最放松的瑜珈姿势，彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作，当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦！
先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方，臀部坐在脚跟上，腹部内收，背部自然挺直。
然後身体向前弯，缓缓吐气，手臂向前延伸，额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。
约数10个平稳呼吸后，就可回到原本姿势休息。
3、 女神拉伸式
一样是平躺在最舒服的床垫上，膝盖弯曲，两脚掌相碰，尽可能的靠近身体。
专注在感受腿部的伸展放松，还有呼吸的调节。
约略进行2分钟。
4、 仰躺式
最后一动，就用最自然最舒服的姿势，将今晚做最后收工！
仰躺式很简单，仰躺在最舒服的床上，稍微将四肢往旁打开，两腿距离可稍微拉大。
并将脚趾头稍微往前延伸。
闭上眼，将身体处在最自然最放松的姿势 （千万别睡着阿)。
时间可依照你自己的安排，不特别限制喔。
看完以上动作，是否有发觉他们都有一个特点。
没错，就是放松。
所有动作都是要放松一天的疲惫，让自己在睡前，将身心灵调整到最舒服状态。并不是要求你要做到满身大汗、肌肉很有感觉。从不同角度出发，去享受瑜珈的好处。
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