最适合白领的塑身操
最适合白领的塑身操，白领长期坐在办公室是很少时间外出运动的，所以为了缓解工作上的一些压力，很多人都会在办公室做一些健身操，办公室的健身操是有很多的，下面小编分享最适合白领的塑身操，一起来看下吧。
最适合白领的塑身操1
1、坐姿卷腹
【起始姿势】坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩
【动作过程】保持上背部挺直
【动作要领】不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
2、坐姿展腹
【起始姿势】坐在椅子前沿
【动作过程】两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，重复
3、坐姿转腰
【起始姿势】坐直
【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，下肢放松，重复5次
4、坐姿臂上举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置
【动作要领】固定姿势，放松，重复10次；然后换右臂
5、坐姿臂屈伸
【起始姿势】双手放在椅子前沿
【动作过程】屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘
【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次
6、坐姿前平举
【起始姿势】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水
【动作过程】动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置
【动作要领】下肢放松，上体直立，每一组重复15次
7、二头肌弯举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下
【动作要领】动作要舒缓，重复15次，再换到右手
8、直腿抬高
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度： 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒
【动作要领】上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次
最适合白领的塑身操2
办公室健身操有哪些
动作一：扩胸
方法：
直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：
能帮助你告别白领天敌――鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
动作二：镇静交替呼吸法
方法：
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的'鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：
能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：
无法静心思考问题时或做重大决定前。
动作三：伸展颈部森林式
方法：
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：
缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：
接电话、乘电梯时。
动作四：腰腹减肥法
方法：
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
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