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健身房注意的8大事项

时间:2022-01-09 15:02:31 健康 我要投稿

健身房注意的8大事项

  健身房注意的8大事项,随着人们对于健身的重视,越来越多的人开始加入健身的大军,有不少的健身人士,一开始踏进健身房的时候摸不着头脑,新手必看的健身房注意的8大事项!

  健身房注意的8大事项1

  1、必要的热身活动

  要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

  2、有意义的伸展运动

  生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

  3、超负荷的举重

  如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

  4、过激的运动

  既然健身的'目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。

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  另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。

  5、水分的必要补充

  切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难耐。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

  6、逐步增加运动强度

  这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果、然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

  你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

  7、动作频率太急

  当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

  8、运动中不要吃喝

  听起来很“残酷”,但是你完全可以不做任何食品补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。你还要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

  健身房注意的8大事项2

  1、不该吸烟、尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。

  2、不该仓促进食、吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。

  3、不该闲谈、破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。

  4、不该乱开玩笑、超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。

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  5、不该勉强锻炼、为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜。

  6、不该盲目锻炼、刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍。

  7、不该立即入浴、应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。

  8、运动后的必要“冷却”。如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

  健身房注意的8大事项3

  健身后的8大注意事项

  1、健身后蹲坐休息

  很多人健身完,把器材一扔,就蹲到一旁歇着去了。还想着能尽快恢复,多多长肌肉提高训练能力呢。

  其实,运动健身会加快自身的血流循环,如果停止锻炼后立刻蹲坐下来休息,会阻碍下肢的循环,反而会让肌肉更加疲劳,得不到很好的修复。

  建议:运动完调整好呼吸节奏,多做一些相应的拉伸动作。也可以慢走,用泡沫轴按摩。因为呼吸有利于促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

  2、健身后立即吃饭

  激烈运动后,你的神经处于兴奋的状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系列则加强了对消化系统活动的抑制。

  而且运动完之后,血液集中供应了运动器官的需要,此时消化器官较弱,如果此时着急吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,久而久之会造成多种疾病。

  建议:运动结束休息30-40分钟后在进食。

  3、健身后吸烟

  吸烟有害健康,在任何时候都不应该吸烟。

  运动完,身体需要补充大量氧气,如果此时吸入大量烟雾,会影响氧气的摄入;此外,运动完,呼吸急促,急需补氧,此时吸烟会比平时吸烟吸收的有毒物质更多。所以,这时候吸烟容易导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

  建议:戒烟。

  4、健身后大量吃糖或甜食

  有的人在剧烈运动后会觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

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  建议:如果一定要吃甜食,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  5、健身后饮酒

  剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

  长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

  建议:运动后最好的饮料是白水,要想喝酒,至少应该在运动完两小时以后。

  6、健身后洗冷水浴

  健身训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀,血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。

  如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病!

  建议:健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37℃,或1个小时后洗冷水浴。

  7、健身后大量饮水

  大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐分损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。

  建议:小口多次饮水即可。

  8、健身后吃冷饮或冰冻饮料

  健身后,身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。

  建议:休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

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