什么食物增肌
什么食物增肌，想要增肌的朋友们可要竖起耳朵仔细听好了。现在很多人非常注重自己的身材，想要增肌。增肌除了去健身房锻炼之外，饮食的配合也必不可少。那么什么食物增肌呢，随我一起看看吧。
什么食物增肌1
一、增肌食物清单：
1、 鸡蛋
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量高的。
就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2、 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽—3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。
营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。
吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
3、 杏仁
杏仁中有容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。
一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
4、 牛肉
牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
5、 酸奶
对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的佳组合。
而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
6、 橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。
摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
7、鸡胸肉
鸡肉是健身人群常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，并且相比牛肉，鸡胸肉更加经济实惠。鸡胸肉含有对人体生长发育起重要作用的磷脂类。既能满足增肌人群，又很适合减脂人群。
8、牛肝
是营养丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。
基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。包含230～308千卡热量、36—48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
二、增肌的方法
1、增加胸肌，杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
对于初学者，建议1—3组，每组10—15次，直到熟练掌握。此后可以做2—5组、重复3—5次。
2、增加腹肌，仰卧起坐（女性）
做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45
角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
每次做100—200个，20—30个为1组，少要做5组。
3、吊立卷腹（男性）
双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
6—8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
拥有好身材是每个人梦寐以求的，女性拥有美丽的肌肉线条，穿衣服也会更加好看，而男性拥有肌肉则会让不少女性沉迷，如果您想练就一身肌肉，那么，一定要试试上文中的食物，将食物与运动相结合，您一定能够拥有健美的身材哦！
什么食物增肌2
教你增肌期间如何吃！
1 、牛肉
提到增重，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所必需的.蛋白质，同时含有天然肌酸和丰富的铁元素。儘量选购黄牛后腿肉、里脊肉等部位，高蛋白质低脂肪。
2 、鸡肉
一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g蛋白质和2g脂肪。而火鸡胸肉的营养密度更高，同样份量的火鸡胸肉约含42g蛋白质和1g脂肪。增肌训练期间每天可放心地摄取最多4份鸡胸肉或火鸡胸肉并无需担心任何负担！
3 、鸡蛋
鸡蛋被认为是完美食物，它是衡量蛋白质质量的标杆，同时含有肌肉生长所需的绝大多数维生素及矿物质。
4 、金枪鱼
说到增肌所需的优质蛋白来源，许多鱼类可供选择，而金枪鱼是最佳选择。每170g金枪鱼肉约含44g的蛋白质和极少脂肪，只是价格偏贵
5、 牛奶
乳製品含有慢消化的蛋白，能在数小时内稳定供应胺基酸。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长。
6、 糙米
糙米由米糠包裹，在体内的消化吸收速度较慢，因而能够为接下来的力量训练提供稳定高效的糖分和能量。建议每次训练前摄取50g左右糙米。
7、番薯
地瓜是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源，饱腹感强烈，同时含有大量营养素。一个100g左右的烤地瓜含每日需求营养摄取量25%的维C和磷。
8、 坚果和种子
尽管坚果及种子类食物含有大量不饱和脂肪酸，而且多数坚果营养密度极高，含有丰富抗氧化物质及蛋白。坚果种类有：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃等。
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