冬季运动禁忌

冬季运动禁忌

　　冬季运动禁忌，冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力，还可以磨炼意志。冬季多运动强身健体还能增加抵抗力，但是冬季运动也有需要注意的地方，冬季运动禁忌有哪些？

　　冬季运动禁忌1

　　1、强风

　　人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。

　　2、大雾

　　冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。

　　3、感冒

　　冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

　　4、热饮

　　运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

　　冬季运动禁忌2

　　01 、运动时不要喝茶

　　很多人运动时对饮水不够重视，有的带上一壶热茶水，由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季运动时带上淡糖水，以补充糖分和水分。

　　02 、必须要先热身

　　冬季里寒冷，身体内的肌肉、关节都处于收缩、脆弱状态，简单的预热能够减少运动受伤。

　　03 、尽量选择轻度有氧运动

　　到了冬季，整个身体各部位都逐渐适应冬季的节奏，不配合身体的高强度运动，所以冬季高强度更容易引起人体的不适。

　　04 、形成习惯性运动

　　既然冬季不适合高强度运动，为了保持美好身材，就必须要养成良好的运动习惯，固定的时间点和时间段运动，有助于冬季提高身体的适应力，让运动达到更好的效果。这就好比吃饭一样，不规定的饮食容易得胃病。

　　05 、运动过后要放松身体

　　这是一个任何季节都应该注意的事项，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节，不仅可以排解关节中由于运动产生的`乳酸，同时也是让各个关节部位有一个从运动状态到停止运动状态的缓冲。

　　06 、注意保暖

　　冬季特容易感冒，这是由于低温给病菌的生产创造了更好的条件，出汗后风吹时，通过汗水蒸发进一步降低人体温度。所以，冬季运动一定要注意运动完后保暖。

　　冬季运动禁忌3

　　1、运动时穿的衣物要适宜

　　运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。

　　2、运动后防寒保暖要做好

　　运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。

　　另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

　　3、运动后莫立即洗浴

　　运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

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