怎么练瑜伽有助于分娩
怎么练瑜伽有助于分娩，怀孕是家庭的大喜事，孕妇是否能顺利生产是家人最为关心的问题，老一辈认为孕妇不宜运动，怕动胎气，现代科学表明，适当运动有助孕妇顺产，怎么练瑜伽有助于分娩，希望会你有帮助。
怎么练瑜伽有助于分娩1
1、全身动作
手和脚的'位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
2、侧面动作
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6~8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
3、双腿动作
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
4、单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
5、腿部环绕
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4~6次，然后换方向再做4~6次。过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
怎么练瑜伽有助于分娩2
方法步骤
1 、叩头式使脊柱灵活。
钻石的坐姿，双手自然向身体侧放松，吸气背部挺直，吸气上身向前下降，额头贴在双手上双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动直到膝盖粘在一起。来到额头，吸气放下屁股，恢复钻石的坐姿。
效果：使脊柱具有柔软性，缓解感冒，缓解慢性扁桃体炎。
注意：把额头贴在地上，双手抓住脚。
2 、战斗三式加强腿部肌肉力量。
这是一套战士的加强式，吸气把双脚分成大部分，吸气把右脚和上部身体向右旋转90度，左脚向右旋转一点，弯曲右膝盖直到大腿与地板平行，小腿垂直于地板和大腿，伸直左腿，膝盖向上倾斜，双眼注视合掌，尽量伸展脊柱，吸气使上身躯干前倾。
效果：增强腿肌力，缓解腿痉挛，增强自信。 平静心灵的要点：髋关节步不要平行上升。 后腿请保持直线。
注意：心脏病、高血压者是被禁止的。
3 、缓解婴儿式压力调节睡眠。
双脚并拢跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，恶心上身向前下降，腹部靠近大腿，额头放在地板上，头向一侧倾斜。 双臂放在身体两侧，放松肩膀，放松背部
部和脊柱效应：有助于缓解压力，调节失眠症的现象。
注意：全身放松。
注意事项
有很多好方法可以更顺利地生产，比如，练习呼吸，每天让丈夫散步，上孕妇学校，告诉他生孩子不是那么可怕，应该尽量自然地生产。
准妈妈怀孕时一定要活动，不要整天呆在家里走路。 这有助于分娩，但必须注意安全。准妈妈产前做的一切运动，都要保证不要伤害孩子和自己，注意劳逸结合不要做太多运动。 按照标准瑜伽的动作，注意肚子里的宝贝，坚持活动量一致，一定会对分娩起到一定的作用。 继续瑜伽不仅减轻分娩的痛苦，而且对加快生产速度，适合妈妈非常有益。
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