简单三招苗条双腿
简单三招苗条双腿，很多人都在为腿粗的事情而烦恼，怎么样才能改变腿粗的问题，使双腿变得苗条呢，接下来小编为大家分享一些关于简单三招苗条双腿的相关内容吧，大家一起来了解一下吧！
简单三招苗条双腿1
1、臀部肌肉下垂造成的双腿变粗
随着年龄的增加、久坐和身姿不正确都诱发了臀部下垂、不仅从外观上缩短了双腿的长度，还造成了大腿根部粗壮、
其实这种因为臀部下垂造成的双腿变粗并不是双腿肥胖、只要做好翘臀伸展，将臀部恢复到原来的位置就可以恢复双腿苗条、
推荐的翘臀方式是：
正常站立，绝不驼背，有意识的向上收紧臀部肌肉群、
坐着的时候不翘腿，防止盆骨歪斜、
每天进行二十分钟左右的提臀伸展操、例如深蹲、提臀瑜伽等、
2、双腿肌肉形态改变造成的双腿粗壮
因为工作或者懒惰，经常性的保持一个姿势不变、这样很容易造成双腿肌肉形态走样和团聚，慢慢的就会导致双腿粗壮、
此种肌肉形态造成的双腿粗壮状态，并不是真正的肥胖，只要可以将双腿的肌肉拉伸和修整形态便可轻松苗条双腿、
改变双腿肌肉群的方式是：
每天睡前进行充足的腿部肌肉按摩，防止肌肉团聚、
运动前后坚持十分钟以上肌肉伸展，以此来拉伸肌肉和给肌肉塑形、
平时养成正确的站姿和坐姿，防止肌肉形态改变、
避免长时间保持同一个姿势、每半小时起身活动几分钟、
3、双腿循环不畅造成的双腿臃肿
当身体的代谢不畅，大量的水分和毒素便会积存在下半身、长此以往，双腿就会变得臃肿粗壮、
只要改变下半身的循环和代谢便可解决此种状况的腿粗、
改变双腿臃肿粗壮的方式：
多喝温热的白水，加快身体的代谢和循环、
多吃利于消水肿的食物，例如冬瓜、红豆和薏米等、
拒绝慵懒，坚持运动，并且要多进行改善下半身循环的运动，例如慢跑、瑜伽等、
减少盐分和油腻食物的摄入、
简单三招苗条双腿2
一、有氧操
1、跪地叉腰
手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做、
2、开腿举臂
手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180度，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；
3、侧卧抬腿
手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧、
4、俯身抬
肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向、
二、哑铃操
1、哑铃直立划船
锻炼部位：肩部的三角肌、斜方肌动作要领：直立，挺胸，双肩后展，双手各持一只哑铃置于大腿前、向上直接提升哑铃，向上和向身体两侧提拉肘部的同时保持哑铃靠近身体、保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉直到哑铃到达或稍高于肩部为止、在动作的顶点稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置、重复做8~12次、
TIPS：训练中，始终保持你的双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激你的中三角肌，并限制你的前三角肌和斜方肌的参与、
2、立姿哑铃交替弯举
锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌动作要求：直立，双臂直接下垂，双手各持一只哑铃，保持你的腹肌紧绷、胸部上挺和头部正直、在训练时不要向体侧倾斜身体，朝你的肩部弯举一只手的哑铃、在举起重量的同时，向上旋转你的`手掌、保持你的双肘在体侧，在动作的顶点控制并努力挤压肌肉、然后有控制地反向降低重量，同时旋转手掌返回初始位置、一旦到达初始位置，马上换另一只手臂重复刚才的动作，然后交替练习直到你的每只胳膊达到8~12次重复为止、
TIPS：如果你想要塑形，而不是增加肌肉块，那么就使用较轻的重量并重复较多的次数、
3、哑铃开立深蹲
锻炼部位：大腿、臀部、股后肌群动作要领：直立，双脚距离比臀部稍宽，脚尖朝外、双手抓握住一只哑铃，置于体前、膝关节弯曲，直至大腿与地面接近平行、脚后跟发力，慢慢上升回复至初始位置、TIPS：保持挺胸，脚尖朝外，呈45度角、尽可能地降低身体，在身体提升的过程中，用力挤压臀肌、
在进行运动之前，一定要做好热身的工作哦！很多人在运动时往往会忽略掉热身活动，却不知道，这么做不仅能会导致你的动作很难做到位，也会导致你的身体更容易受到损伤哦！所以运动前一定要好好热身哦！
运动前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕瘦腿操前吃很多东西的话，运动时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在运动时也会感觉不舒服，直接影响人在运动时的情绪，所以运动前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物、
每当在运动后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此运动后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施、
三、塑身操
step1、翘屁屁
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀、身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐
反复起蹲二十次
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪
step2、抬手坐姿
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量
反复起蹲二十次
step3、lunge式
1、脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来
2、上半身不动，身体慢慢往下降
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