饭后多久可以做仰卧起坐
饭后多久可以做仰卧起坐，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，现在分享饭后多久可以做仰卧起坐技巧。一起来阅读吧！
饭后多久可以做仰卧起坐1
饭后多久可以做仰卧起坐？
我们知道在饭后是不能马上做剧烈的运动锻炼的，因为这样不仅会影响消化，同时也有可能会对我们的肠胃增加负担，是非常不理智的一种行为，因此对于想要做仰卧起坐的朋友来说，饭后需要稍微休息一下。
对于饭后多久可以做仰卧起坐这个问题，一般来说在饭后一个小时左右，此时食物都已经逐渐被消化了，这个时候做仰卧起坐是完全可以的，但是要注意当中的.一些注意事项。
那做仰卧起坐有哪些注意事项？
(1)需要逐渐增加仰卧起坐反复次数
很多人都感觉自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好，其实是错误的。长时间做仰卧起坐会对脊椎造成伤害。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来说，每次的仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则。并且每次做完之后，应改站起来或者躺下让腹部肌肉放松10分钟以上。
(2)仰卧起坐的动作
很多人认为仰卧起坐很简单，就是躺下起来再躺下。其实并不是看上去这么简单的，仰卧起坐在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
以上就是关于饭后多久可以做仰卧起坐的相关内容介绍，其实饭后只要感觉消化差不多了，就可以进行适量的运动锻炼，因此大家要注意好好保护自己的身体，不要让意外风险伤害了自己的健康。
饭后多久可以做仰卧起坐2
仰卧起坐最好选在晚餐后两小时。
具体做多少个主要要根据自己的身体来决定,如果做完之后不觉得劳累的话就可以多做几个,时间长些,并且可以逐渐的增加运动量调节,配合节制饮食,时间长些可以达到想要的目的。
睡觉前做也可以，但是不可以空腹的时候做。饭后一两个小时都行，做完后可以泡个脚，提高睡眠质量。、饭后运动也不可取。因为运动和消化都在争血液，会造成消化不良。饭后最好休息1－2小时再进行运动为好。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
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