夏天剧烈运动后要注意什么
夏天剧烈运动后要注意什么，运动的方式很有很多种，有些运动属于比较剧烈的。在做剧烈活动前需要我们的身体伸展开，这样才可以更好的运动。在做剧烈运动之后也要需要一些问题，以下分享夏天剧烈运动后要注意什么。
夏天剧烈运动后要注意什么1
1、不要大量饮水
在剧烈运动后如果一次性大量饮水，会使血液种盐的含量降低，因为夏天天气较热，运动后出汗多，体内盐分比较容易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。因此剧烈运动后可分多次饮水，并且在水中放点盐最为合适。
2、不要立即吃东西
剧烈运动后，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，这时候吃东西会影响食物的营养吸收！
3、不要冲凉水澡
还有些人剧烈运动后立即冲凉水澡，在剧烈运动后由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再冲澡。
4、不要立刻停下来
我们在剧烈运动后，突然停下来通常会感到头晕、恶心。这是因为在运动结束后肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以在剧烈运动后应改做些缓解动作，来舒缓血液的流通。
5、不要直接吹空调
剧烈运动之后身体还在不断出汗，毛细血管处于舒张状态，这时候直接吹空调，遇到较低温度，血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。
夏天剧烈运动后要注意什么2
剧烈运动前的热身有哪些
1、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
2、拉伸肩部肌肉
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。
3、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
剧烈运动前热身是告诉我们一定要做好热身运动，剧烈运动之前如果不做好充分的热身运动，会给我们的身体带来很多的'影响，我们应该要好好的做好每项运动前的热身运动，这样可以让我们的身体得到足够锻炼的同时，还能够减少身体的伤害，所以一定要做好热身。
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