新型健身的辅助型瑜伽
新型健身的辅助型瑜伽，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面小编带你了解新型健身的辅助型瑜伽好处。
新型健身的辅助型瑜伽1
辅助瑜伽 新型健身的辅助型瑜伽
女人都市空想成为全部人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身段，每个角度看去都是完善无暇的，天然就成为了众人眼光中的核心。生存家小编特别为您打造360度完善的瘦身筹划，将百般康健的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完善身段！
在正规的瑜伽馆，这个项目的锻练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，纠精确地用力，克制无引导地练习瑜伽导致的身段伤害，也克制了练习之后达不到结果，帮你彻底伸张身段，办理身段不够柔软、不够有力的问题。
在家里，你一样可以借助墙壁、书籍、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助型瑜伽，而且据锻练经历，这种熬炼不必要太永劫间，15-20分钟就能到达结果。本次专题中约请的吴艳老师已经52岁了，她从44岁起就开始学习瑜伽，当时间她是为相识决本身的更年期问题，比方肩周炎、颈椎增生这些毛病，都在熬炼中得到了缓解，同时她也以为这种舒缓活动带给本身的远不止这些，事情带来的.发急、心慌和紧急感也在熬炼中渐渐减弱了。现在看到的她，眉开眼笑，步履轻盈，彷佛身心都是没有压力的。她也向诸位事情压力大的读者们猛烈保举这种宁静又有效的熬炼要领，而且不需大动打仗去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大伸张。
背部伸展
借助东西：墙壁
靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能领会到胸部天然向前挺，背面的竖脊肌有酸痛感，手臂天然放松在身段两侧。
腿部伸展
借助东西： 毛巾大概绳子
单腿站立的工夫必要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾大概绳子的两端，辅助型你连结平衡。腿部只管即便伸直，初学者腿部只管即便抬高就好，克制韧带拉伤。
狼伸展
借助东西：绳索
绳索必要牢固在很牢固的地方，包管可以大概蒙受你身段的重量。把绳索围绕腰部，然后身段前俯，做狼伸展式。手臂和腿只管即便伸展，臀部到达至高点，头不要向上抬。
腰部伸张
借助东西：椅子、枕头
身段穿过椅子的清闲，臀部枕着椅子，头部属面垫上枕头，要因此为身段拉力太大，可以把枕头垫高一些。
手臂伸展
借助东西：毛巾大概绳子
双手伸展，在身段后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身段连结屹立。 有关辅助型瑜伽
辅助型瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表，只有一个新的理念，那便是让全部练习者更宁静、更有效、更方便。辅助型瑜伽是20世纪40年代由印度各人B。K。S。Lyengar独创的，辅助型瑜伽是在传统瑜伽体位法的根本上配置一些牢固的物体，并借助这些物体的辅助型，使身段得到充实的伸拉，令身段的柔韧性得到提高，耐力加强，从而到达强身健体的目的。B。K。S。Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身段柔软度较差的特点而计划的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，近来开始在北京盛行。
新型健身的辅助型瑜伽2
下犬式变形
我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。
曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。
减肥瑜伽初级
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型，魅力up grade。
平衡星式
侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后。
慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，还原后再做左侧的练习。全身塑形，消除多余脂肪，优美身体线条。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。
如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
头顶式
蹲立姿势开始，身体前倾，双手交握撑垫与头部形成三角形，两肘内夹，吸气双膝伸直，脚尖蹬地往上提，使双腿与地面平衡。如果你能继续，可以进入头倒立式。这个动作促进头部血液循环，美容面部肌肤，红润气色，让你拥有天使脸蛋。
枕头瑜伽减肥
第一招 蝗虫式
首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。
保持动作，进行4次的呼吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了背部肌肉。
第二招 船式
首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。
然后保持动作进行4次的呼吸，最后呼气，恢复躺下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。
接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊椎力量的加强也有帮助。
第四招 靠墙倒置式
这一招需要在一个可以靠近墙面的地方进行，首先先仰躺着，然后将枕头放在臀部的下方，将臀部垫起。
接着把双腿抬起，往墙上靠，使双腿竖起贴在墙上，然后保持这个动作状态2到5分钟的时间再放下来。这个靠墙倒置的瑜伽动作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水肿现象，对于治疗还有预防静脉曲张效果非常好。
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