床上减肥运动
床上减肥运动，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，但是大部分上班族工作了一天已经非常累了，不想再出去运动，就想躺在床上。小编已经为大家搜集和整理好了床上减肥运动的相关信息，一起来看看吧。
床上减肥运动1
床上减肥运动
1、平躺在床上，床头尽量有边的，可以捉住的，双手捉住床的边沿有的坚固物体，自己的腰尽量全部贴到床上，双腿缓慢抬起，使自己的双腿与腹部成尽量90摄氏度的角，然后缓慢的将自己的小腿放下，记得是小腿先下来哦，慢慢的带动膝盖，膝盖带动大腿，知道全身再次平躺，天天网上睡觉前，来几组，每组6到8个，相信你做几天后会觉得走路有劲。腰部感觉热热的，这就是一种收获，
2、还是平躺在床上，同样也是双手捉住牢固的地方，双腿先都太起来，我们大家都骑过自行车吧，你抬起的双腿，就模仿蹬自行车的感觉，循环的.蹬，这样开始会觉得很累，只要坚持，这可比骑自行车锻炼来的更快更猛烈些~ 这样呢，锻炼我们会觉得膝关节用力比较多，然后是大腿外侧的肌肉，后背也会有紧绷绷的感觉，这是由于双脚在空中比划的时候，背部的肌肉要调节平衡，这样又锻炼的腿部肌肉，也锻炼了背部肌肉。何乐而不为？
3、天天放工，回到家。都会累累的懒洋洋的往床上一躺，发一会呆，总结下自己一天的工作生活。在这个时间，我们也可以抽空锻炼下，~人固然在床上躺着，可是腿还在空中悬停着，我们就用这个姿势锻炼我们的小腿，~脚尖向自己的身体的方向，勾一下，然后再向下放压一下，看似很简单的动作，你知道么？这锻炼的是我们小腿最大的肌肉哦~，只要坚持几次，你可能还会上瘾呢 。
床上减肥运动2
在床上做的减肥运动有什么
1、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
2、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
4、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
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