瘦臀怎么做呢
瘦臀怎么做呢？许多朋友苦恼于自己的“大屁股”，感觉穿衣服不好看，向往高挑平直的身材。臀部肥大除了后天的因素，还有遗传的因素，后天的因素是可以通过运动减下来的哦~那瘦臀要怎么做呢？下面一起来看看吧！
瘦臀怎么做呢1
平衡球瘦臀
1、趴在平衡球上，脸朝下，用腹部压着平衡球；
2、接着收紧腹部，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时要拉紧臀部肌肉；
3、身体微微前倾，弯曲膝盖成90度趴在平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。
抬腿瘦臀
1、侧卧在地板上，弯曲双手手肘，双手手掌支撑着地面，双腿并拢平放在地面；
2、腹部收紧，向上缓慢的`抬起左腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；
3、侧卧在地板上，弯曲左手肘，左手掌支撑着头，双腿并拢平放在地面；
4、收紧腹部，向上缓慢的抬起右腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；
侧抬腿练习能够锻炼到臀中肌与臀小肌，同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；
2、然后身体慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；
3、保持10秒后，再慢慢起立，恢复初始状态，重复动作20次。
深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常显著的。
瘦臀怎么做呢2
单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
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