新手跑步几天后膝盖疼
新手跑步几天后膝盖疼，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白新手跑步几天后膝盖疼，就快快动起来吧！
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引起膝盖受伤主要原因有三点：
1、跑姿不正确
跑步时身子太直重心太靠上或者弯腰重心太低，跑步时甩腿、摆臂幅度小、身体来回扭等等常见的错误跑姿，都会给膝盖造成“不同角度”的冲击力，要知道健康的膝盖还是能承受正常的冲击力的。但错误的跑姿往往像杠杆用力一样，它不需很久或很长的跑步距离才会伤膝盖，只需跑几次或者跑很短就能把膝盖给伤了。
2、热身不足
举个形象的例子，一根橡皮筋如果直接拉很长，那么就会很容易断掉。如果先拉长一点松开，然后再拉长一点松开，这样往复几次就能拉很长而且不会断。而跑步也是一样，如果让身体从静态直接到动态，中间没有过渡，那么肌肉和关节的筋腱就容易造成损伤。
3、肌肉力量太弱
跑步时身体绝大部分的肌肉都会有不同程度的收缩，然而决定跑步安全的肌肉就需要比较强大才行，比如腿部和臀部肌肉力量如果足够强大，那么它们就可以为膝关节带来强有力的支撑和保护。相反，如果肌肉力量太弱，那么就会造成跑姿不到位，跑步时稳定性变差，膝盖受力不均匀，这时候跑量越增加反而倒是容易积劳成疾出问题。
再深挖这三个问题就会延伸出造成膝盖受伤的根本原因：
1、肥胖
BMI(身体质量指数)指数越高，那么在跑步的时候对跑姿的影响就越大，越胖跑姿越不标准，所以我们通常胖的人先从走路开始，体重减轻到一定程度再跑起来比较稳妥。
另外一方面就是，体重增长的同时，骨骼却没有跟着增长。比如，原来你的骨骼支撑着你60公斤的身体，现在变胖了，同样的骨骼却要承担更多的身体重量，所以膝关节承受的压力并没有因为体重的增长而增长，只是同样的膝关节要承受更多的压力了。
2、觉得跑步太简单
通常跑步最容易受伤的是那些刚刚跑步不久的'人，因为他们对跑步知识了解甚少，所以看待跑步运动比较简单，进而对跑步速度、跑量、时间无法掌控。而结果就是，不是速度过快就是跑量超出身体负荷，肌肉还没强大到一定程度却又想提高速度和距离，所以往往适得其反烙下伤病。
3、心急
跑步也是循序渐进的过程，但很多人起初跑步的时候是有很强的目的性的比如要减肥、要治脂肪肝等等，所以在时间和速度上要求比较高。之前没有跑步习惯，现在却要一开始就想跑个三五公里，心急吃不了热豆腐呀!这种心急可以理解，但往往伴随着伤痛!
所以，跑步一定要慢慢来，不但跑姿要正确，跑前热身跑后拉伸，更要在跑休的时候练习腿部肌肉力量和腰部肌肉力量，就像古代习武，功夫高低不在套路，而在于基本功是否强大!而跑步所需的肌肉力量练习就是跑步的基本功。
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一、不定目标，先试跑
要知道新手跑步发生膝盖损伤的概率很高，尤其是长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。所以，新手跑步别忙着给自己订目标跑程、目标速度，建议先要根据个人能力，适量跑跑，待身体慢慢适应下来，软骨和肌肉力量也足够了，跑步才能渐入佳境。
二、关节疼痛，马上停跑
膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。当跑步时觉得膝盖疼，最好停下休息，有必要的前往医院查看。
三、不戴护膝跑步
护膝虽有助预防运动损伤，但同时也会制约关节的活动，是不提倡的。建议只有在需要的时候，或关节痛了才戴护膝跑。
四、跑前热身很重要
跑前不热身也是导致运动损伤的关键。建议跑步前后做拉伸，最好认真做上10分钟。平时也可以做些转动膝关节、腿部肌肉拉伸、开合跳等动作。
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五、吃些软骨营养剂
经常跑步的人相对一般人来说软骨磨损会比较严重，而当软骨磨损到一定程度，会导致骨骼失去软骨的保护，增加关节摩擦出现关节疼痛的症状，甚至是骨关节炎。所以，建议经常的运动的人群适当吃些软骨膳食营养剂加强保护和保养。而氨糖是软骨的重要营养物质，补充氨糖能帮助修复受损软骨，避免因运动导致的软骨进一步磨损。
这里建议补充氨糖可以通过健力多氨糖软骨素钙片进行有效补充，健力多不仅富含足量的氨糖成分，有助修复受损软骨，缓解关节疼痛外，还加入高含量的硫酸软骨素，两者高效协同更好补软骨，护关节。同时，健力多氨糖还特别添加了汉方经典强骨药材骨碎补，有助于减轻关节疼痛，保护骨质，延缓骨关节的退变老化。再加上健力多氨糖中含有的碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，补钙的同时提升钙质吸收，更好强健骨骼。
总之对于新手跑步者来说最重要的是：慢慢来，别心急。相信以上这些方法和氨糖可以给到你帮助！
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