什么有氧运动瘦腰
什么有氧运动瘦腰，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低身体的血糖，下面分享什么有氧运动瘦腰，快和小编一起来了解下吧。
什么有氧运动瘦腰1
一、什么有氧运动瘦腰
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
二、站着瘦腰的运动
1、侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的'前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
2、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
3、弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
4、哑铃逆砍
屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
什么有氧运动瘦腰2
1、交叠腿的竖直健身运动
朝向上平躺在健身垫或是沙发上，两腿互相交叉式的放到地面上，两手抱头。此刻渐渐地的将脚部往上伸出，一直到与路面竖直为宜，然后竭尽全力往上伸出你的头部，维持五秒，学会放下然后再反复这一姿势。
2、腹肌板健身运动
双手拿着腹肌板的摇杆，人体尽可能向前挺直，随后腹部肌肉强有力把人体取回来。在这里一伸一缩的健身运动中，腹部获得非常好的屈伸。
3、长胳膊的曲屈健身运动
脸朝上躺在软垫上，两手向头上方位挺直，手掌心叠起来在一起。膝关节弯折放着。随后上身用劲往上，肩膀用劲，但颈部不必伸展，维持胳膊是直的。再放出来，持续反复。
4、“单车”健身运动
人体平躺在地面上，瘦紧抱后脑壳。右膝盖弯折将之放到右胸口，左胳膊靠紧右膝盖，此刻需要伸出左边人体。然后再做反过来的姿势。互相更替的健身运动。
平躺着屈膝的收腹运动
5、平躺着屈膝的收腹运动
此项健身运动也充足使用了腹部肌肉的能量，而且主要的是正下方的能量。作法：躺姿，手放两侧，两脚能够 交叉式置放。腹部肌肉用劲且伸出两腿，膝关节弯折的。随后再放出来，反复。因为姿势非常简单，因此 一定要借助腹部的能量而不是大腿根部的能量来开展。
6、“舰长的坐椅”健身运动
立在这类坐椅正中间，双手拿着护栏，靠着着“靠背”。随后渐渐地往下蹲，直至最终好像坐着桌椅上一样。关键是要维持腰部用劲，脚的部位也不要动，使大腿根部承受力。
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