重量训练有哪些好处
重量训练有哪些好处，对于喜欢重量训练的人来说，肯定知道重量训练有哪些好处，其实重量训练是有很多好处的，它可以减肥，也可以让你的肌肉更加结实，下面小编分享重量训练有哪些好处，一起来看下吧。
重量训练有哪些好处1
第一、你至少可以摆脱 40%的脂肪
如果你认为做有氧运动是你减肥的关键，那我告诉你，当你做重量训练的时候，你会在不知不觉的，让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌，你不要六块腹肌没关系，马甲线总可以吧！光只做有氧运动是不会有你要的曲线的，经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股，75%以上都是经过重量训练锻链肌肉来达到完美的身形。
第二、你的衣服可以使你看起来更合身
大部份介於 30~50岁的女性，即便他们减少了五公斤左右，在外观还是看不出来，似乎衣服还是没有多大的改变。但是老实说，那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩，都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松，而要更小号的衣服尺寸，虽然体重机上的数字没改变，但是却明显的让他们荷包上紧缩，因为他们要换更小size的紧身衣了。
第三、你将会燃烧更多的卡路里
事实证明，有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的，但是如果你做了重量训练，他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时，持续的作用，增加你的肌肉质量，加快你代谢脂肪的速度。有研究指出，做七八个重量训练动作，比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。
第四、你的压力会减少
重量训练会增加你的脑内啡，当你在训练的当下，压力的释放会变得更容易些，许多人包含我，在重训当下，都可以把不愉快的事情暂时抛开，专注的去做我的训练，让我的情绪得到控制，而不至於失控。
第五、你会变得更幸福快乐
身材渐渐变好了，压力也得到了释放，不再为了肥胖而烦恼，不再为了工作压力而苦恼，重训后的脑内啡也会让你心情愉悦，更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。
第六、你会有强壮的骨头
随着年纪的增长，钙质会越来越流失，甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质，但是重量训练却可以因为你锻链肌肉而保护你的骨头，更可以强化你的骨头喔。
第七、你的心脏会更强壮健康
密西根大学研究发现，一个人平均重量训练一周两天，有效的增强心脏功能，还能降低中风机率跟减低高血压的风险。
第八、让你的工作更有效率
你会因为有良好的精神上班，更因为有美好的气色，还有灵活运动的头脑，使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示，下班健身后，会让隔天上班的头脑更加有效率，也让心情更愉悦。
第九、你会更长寿
美国研究报告指出，肌肉量的增加，可以提高身体个细胞的存活率，肌肉发达的人比不运动的.人还要长寿跟健康。
第十、你会更聪明
你的肌肉会加强你的脑细胞活化，让你减少老人痴呆的风险，还能提升你的专注力跟记忆力，更能提升你的注意力，你的脑部活动率提高，更让你变得聪明。
重量训练有哪些好处2
重量训练的原则有哪些
1、锻炼之前必须做热身运动、在你开始重量训练之前，至少做5分钟的有氧运动，以使你的肌肉进人运动状态并保持柔韧性。然后针对你需要锻炼的部位进行关节启动和肌肉预热！
2、良好的姿势比盲目地追求重最更重要、不要躬着背、绷紧双臂或者摇晃身体来产生惯性。这些动作不仅可能会使你受伤，还会使锻炼效果大打折扣。
尽可能以最轻的砝码增加负重、从5磅跳到10磅听起来不是很惊人，但是要知道、那部分肌肉的负荷整整增加了一倍。如果你最初从使用5磅重的器械幵始练，那就逐渐增加到6榜、7磅或者8磅重。
3、保持良好的呼吸、一般来说，进行重量训练时候，人会用嘴大口呼气；放下时，则用鼻子深深吸气。但是别做过头了，因为过度用力的呼吸会令人产生眩晕感。
尽管呼吸承担着把氧输送到肌肉组织的重要作用，但不要因为过于重视呼吸技巧而搞得本末倒置。一些人花了很多时间来锻炼正确的呼吸节奏，却忘了自己的锻炼初衷。千万不要屏住呼吸，这可能会使你的血压急剧升高，甚至会由于缺氧而晕倒。
但是，在进行高强度的重量锻炼时，确实要屏住呼吸。这是为了通过屏住呼吸所产生的压力来支撑脊椎，从而起到保护脊柱的作用。
4、最大限度收缩、换句话说，在进行推、拉动作时，动作幅度要尽可能大。大幅度动作可以提高人体的灵活性，不过你肯定也不想自己的动作幅度大得超过人体的自然承受范围，因为这样会导致关节受伤。例如，从身体外侧将哑铃过肩提起，这套动作会对肩关节造成过大的压力。再比如，做下蹲运动时，如果蹲得太低会导致膝关节受伤。
5、注意力高度集中、要不断提醒自己锻炼的目的何在，注意力要集中。你需要控制住你的重量，集中精神感受肌肉发力！一边玩手机一边蹬腿是没有任何效果的！
【重量训练有哪些好处】相关文章：
骑车健身好处有哪些01-12
做胸的好处有哪些01-15
眼护的好处有哪些01-15
眼部保养的好处有哪些01-15
吃牛尾的好处有哪些01-11
化妆带来的好处有哪些01-09
吃草莓的好处有哪些01-15
宝宝独睡好处有哪些01-09
氢气对人体有哪些好处01-07
女生有氧运动有哪些好处01-19
