想健身先从跑步开始掌握几个跑步关键点让你越跑越健壮
想健身先从跑步开始掌握几个跑步关键点让你越跑越健壮，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享想健身先从跑步开始掌握几个跑步关键点让你越跑越健壮有什么好处。
想健身先从跑步开始掌握几个跑步关键点让你越跑越健壮1
跑前准备
运动前该注意什么呢?运动不是一股劲地勐力向前衝，努力、用力就能达成健身或运动效果，事前的准备更为重要，做对的话能帮助你降低运动伤害，提升运动目标!
合适服装
不同的运动，都有各自合适的服装，且「工欲善其事，必先利其器」，选对运动伙伴(运动服装)非常重要!运动时，还是换上运动排汗衣和舒适步鞋，才能让整趟跑步旅程更加顺利!
▲跑步时鞋子很重要，千万别把鞋带绑太紧，记得预留些空间让脚活动!
基本暖身
在进行任何运动前，都必须先适度地暖身。简单伸展操包括活动小腿、膝盖、臀、肩部关节等部位，提前「预热」身体关节，降低运动伤害发生的机会。
▲运动前「热身」是运动员的必备动作，适度地伸展能减缓拉伤、抽筋等突发状况，不容小视!
跑步速度
跑步跑得越快，脂肪消耗就能更快吗?其实跑步速度不是越快越好，重点在于维持持久性定律、或是循序渐进的增强方式，才能有效率地打击脂肪!
真正想达到燃烧脂肪的.目的，必须在运动30分钟后才会见效，所以想透过跑步减重的人，一定要坚持跑到半小时以上，才能达到燃烧肥油的成效喔～
跑步要点
跑步过程中有没有什么诀窍能让你轻松掌握呢?其实只要注意跑步的几个细节，就能帮助你省力，并提高运动速率、增强锻炼效果。
【关键1】视线向前、抬头挺胸，能改善唿吸循环系统。
面朝前方，跑步时抬头挺胸，视线往远处望去。并注意下巴应尽量往前伸，不要收拢起来，这样才能使上半身自然挺直，同时保持唿吸道畅通，有助于改善人体的唿吸循环系统及驼背问题。
▲在跑步过程中，人体在不断地消耗能量，所以易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志力挺起嵴樑，就能简单改善驼背状况，并保持唿吸道顺畅。图片来源
【关键2】手肘弯曲贴近身体，使手臂自然摆动，带动背部肌肉活动。
跑步时手肘应弯曲成直角并靠近身体两侧，在跑步同时藉由手臂的摆动，一来能达到锻炼上半身背部肌肉的效果，二来能提升身体平衡及协调度，进而避免运动伤害或影响跑步进行的速度。
▲手臂的摆动范围随个人的跑步方式而异。步幅较小、步伐频率较快的跑者，摆动手臂的频率快，手肘角度较小;步幅较大的跑者，手肘角度较大，而摆动手臂的频率相对较慢。图片来源
【关键3】双肩向后倾，加强骨盘运作，更增腿部肌肉活动。
肩部应该向后下方倾，如此摆动双臂较为省力，同时别忘了注意身体重心，转动双肩胛骨，让双臂能顺势前后摆动。手臂向后摆动会带动同侧骨盘向前转动，骨盘是连结上半身与下半身动作的重要桥樑，此时灵活的骨盘动作便能增加腿部的活动范围，带动向前的动力。
【关键4】双手别握拳太紧，避免前臂肌肉紧绷。
回想一下，你在跑步时，是不是顺势会有个握拳姿势呢?跑步时可以握拳，但记得别握得过紧，否则会造成前臂肌肉紧绷，反而阻碍了跑步时肩部的正常动作。
▲如果在跑步握紧拳头，会形成身体阻力，让上身感到紧绷。图片来源
【关键5】步伐不宜过大，脚掌完全落地，保护脚踝、膝盖。
跑步过程中，双腿要放松且步伐要适中，如果步伐太大或双腿过于用力，会消耗运动时多余的体力，让你容易感到疲惫。脚落地时要全脚掌落地，才能对脚踝、膝盖多一层保护，防止骨膜炎的发生。
▲想锻炼身体先从基本的跑步开始吧，我也是这样走过来的!图片来源
「跑步」是平常可以自行操作的简单大众运动，除了能增加耐力，更能帮助燃脂、维持FIT身形，达到减重塑形的效果!
想健身先从跑步开始掌握几个跑步关键点让你越跑越健壮2
跑步前热身运动步骤：
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作：
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
跑步前准备运动该怎么做？跑步前的准备工作是很简单的，但是却也是非常有必要的，这样可以尽快的调理自己的状态，有利于跑步的顺利进行。除了跑步前的准备工作之外，跑步之后大家尽量也做一些简单的拉伸运动，活动放松一下身体，以免身体不舒服。
【想健身先从跑步开始掌握几个跑步关键点让你越跑越健壮】相关文章：
让你越跑越轻松的跑步五要素01-09
跑步正确跑法01-15
面膜错误用法让你越敷越差01-14
如何改善跑步跳着跑01-15
跑步机跑步和在外面跑有什么不同01-11
让女人越吃越白的水果美容01-09
对他越冷淡越喜欢你的星座01-16
你越主动他越爱你的星座男01-15
跑步机可以光脚跑吗01-13
怎么让跑步变得轻盈01-16
