减肥食谱是怎么样的
减肥食谱是怎么样的，你知道吗？健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，减肥还可以通过饮食的调整，现在分享减肥食谱是的内容，一起看看。
减肥食谱是怎么样的1
一、工作日减肥饮食计划
1、早餐。
营养丰富的早餐是什么样呢?例如，一块英式松饼，外加一羹匙杏仁黄油与2?3茶匙的果酱，这就是富有营养的西式早餐模式。如果你喜欢，还可以再加一块水果。这种早餐的好处是：含热量少(大约350千卡)、糖分少、营养高。如果不喜欢西式早餐，中式早餐同样可以吃得健康。比如，1碗粥(或1杯豆奖、1袋牛奶)、一个馒头(或几个小包子)、一小碟青菜，一个煮鸡蛋。
2、加餐。
就着杏仁吃一根香蕉，能够获得钾元素、蛋白质、复合碳水化合物等营养物质。钾元素不但在维持细胞与体液之间的液体平衡方面作用斐然，而且对维护神经与肌肉功能也发挥着十分重要作用。另外，随身携一小把核桃仁(大约6?7个)也是一个不错的主意。因为核桃仁是欧米茄-3脂肪酸、镁元素、抗氧化剂以及磷元素的优秀来源，具有增进心脏健康，消除炎症与改善大脑认知能力的作用。
3、午餐。
午餐吃一盘蔬菜，既能补充各种营养物质，又不至于摄入很多热量，对减肥很有益。蔬菜可以选择甜菜、卷心菜、西兰花;配料可以选择一些瘦肉，如鸡胸脯、金枪鱼罐头、河虾或者鸡蛋等。此外，还要添加一些有益于健康的油脂(如橄榄油)以便为身体补充必需脂肪酸以及提高营养物质的吸收。
4、下午加餐。
要以水果、蔬菜为主，如鹰嘴豆泥与黄瓜。这两种食物能够为你提供蛋白质、纤维素与叶酸。另外，你也可以选择一个水果加一杯低脂或者脱脂酸奶，以补充身体所需的钙质。
5、晚餐。
除了吃一些蔬菜之外，来一份牛肉也是不错的选择。牛肉也是健康饮食的一部分，是铁元素的良好来源(许多女性非常缺乏这种矿物质)，不过要掌握好进食数量。一般说来，晚餐吃80克左右的瘦牛肉比较合适。
6、餐后甜食。
如果晚上还想吃一点诸如冰激淋之类的甜食，那就来一块含有麻酱或者豆之类的雪糕吧。
二、周末减肥饮食计划
1、早餐。
周末的时间比较充裕，可以用蔬菜炒鸡蛋，外加一块全麦面包。这一早餐看似简单，其实包含了三种成分：蔬菜、蛋白质与全麦谷物。其中的蛋白质能够使人产生饱腹感，碳水化合物成分则能给人补充能量。
2、上午加餐。
选择干果类食物，每次大约一把。比如一把包含有葡萄干、杏仁、核桃仁等的坚果，外加一小块褐色巧克力。这种吃法能够为你带来大量抗氧化物质、欧米茄-3脂肪酸与镁元素等营养成分。
3、午餐。
如果你喜欢吃带馅的食物，最好选择蔬菜馅的而不是肉馅的那种。如果你确实喜欢肉馅的，也要少放一点肉，多放一点蔬菜。
4、下午加餐。
最好吃一点水果与奶酪。
5、晚餐。
晚餐以吃蔬菜与全麦谷物为主。比如，西兰花炒鸡肉外加一碗糙米饭或者一个粗粉饼。
6、饭后甜食。
如果巧克力是你的最爱，那就每晚来一小块。不过，最佳选择还是饭后来一小碗草莓，滴上一点蜂蜜或者龙舌兰酒，吃起来既健康又美味。
减肥食谱是怎么样的2
常见的运动减肥方法
1、跳绳
持续半个小时的跳绳，能够消耗身体大约300千卡的热量，而一碗白米饭大约有2500千卡的热量。要想减掉一公斤脂肪需要燃烧热量约为7700千卡。
2、游泳
由于游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。
3、唱歌
每天有空就把喜欢的歌唱一遍，最好站着唱。还能帮助活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平坦，连胖脸也减下来了，一箭双雕的'好事!
4、健身球
在平时空闲间隙，可以通过健身球运动来减肥，只要锻炼半个小时，就会达到最佳效果。如果在配合哑铃运动，那就更完美了。
5、呼啦圈
呼啦圈是简单易行，效果突出的锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。这项锻炼运动消耗能量情况：306焦耳/小时。
6、蹦床
你不停的蹦床上跳跃中，多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。这项锻炼运动耗能567焦耳/小时。
7、摇摆
身体平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
8、网球
网球这项运动量是非常大的，只需要练习一会，你就感觉腿部肌肉酸痛，变得更加紧实了，打网球还能增强侧腹肌的力量。
9、羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
10、跳水运动
跳水运动员没有一个是肥胖的，因为跳水运动的确能起到瘦身的作用。平时在家里做减肥运动的时候，不访试试跳水前的那个动作。也就是站直身子，调整好呼吸，双手高举伸直合十，曲起一只脚，另外那只脚轻轻踮起再放下，做30次，再换另一只脚。
11、扎马步
扎马步很累人，不过只要姿势正确，其实扎马步挺酷的，试问那个减肥运动不累人?所以想尝试新的瘦身方法的，不访试试扎马步。
12、挥拳运动
下身做扎马步的样子，身子稍微往前倾，屁股不要翘起来，把身体重心放在两胯处。保持这个姿势之后，一只手握拳，手臂紧贴胸前，拳头贴住侧脸，另一只手用力挥拳出去。大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
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